22 ans, arret tabac et début cap!

Salut les gars!

Je suis venue sur ce forum il y'a quelques semaines (voire quelques
mois pour demander conseil par rapport à l'arrêt de tabac avec la course à pied. Hé ben bonne nouvelle, j'ai arrêté de fumer il y'a 15 jours déjà (certain disent que ca fait pas long et que je vais craquer alors que je ne veux plus jamais toucher à une seule cigarette de toute ma vie tellement je me sens enfin libérée!)
Forcément, j'ai décidé de reprendre le sport, et voici donc une dizaine de jours que je cours 1j/2 pendant environ 30 minutes. On m'a bien dit de pas forcer, mais j'ai courru avec une telle aisance que 30min m'ont parru directement un bon départ, pas de difficulté à respirer excepté lors du premier jogging, où j'avais un peu mal aux poumons (pour rappel, j'ai 22 ans, j'ai fumé 5 ans et autrefois j'aimais beaucoup courir --> 10km de bruxelles à 11 ans et demi! )

Soit pour le moment tout va bien, j'pense qu'aujourd'hui j'ai courru 45 mimutes car j'avais pas envie de m'arrêter en fait. Et, chose étrange, après quelques minutes seulement, j'ai réellement senti mes mollets chauffer, contrairement aux autres fois. Est-ce que ca veut dire que les muscles commencent enfin à se réveiller de ces années de sédentarité?

À part ca j'ai l'impression que malgré mes etirements, j'ai un peu mal aux cuisses et aussi aux genoux qui e sont plus du tout habitués à ce genre d'effort, donc j'pense prendre deux jours de repos avant de retourner courir, car j'ai un peu trop peur de me blesser.

Dernière chose, j'ai un problème par rapport aux chiens, je stress quand j'en vois un près de moi lorsque je cours (dans le parc), car hier un chien a failli me mordre donc là je suis encore un peu sous le choc vous en avez pas peur vous? J'ai beau adorer les chiens, quand je cours je n'arrive pas à me la jouer détendue si ils me courrent après!

Voula, deso pour la tartine, je veux juste cloturer en disant que c'est un plaisir de ne plus culpabiliser car on etait sédentaire, je suis super contente de faire enfin une véritable activité physique!! En plus, j'ai remarqué que ca détends énormément donc que du non!

Je vous tiendrais au courant de mes progrès!


Bonne soirée!

Félicitations pour l'arrêt du tabac c'est une très bonne chose

je me souviens avoir arrêté un dimanche et couru le mardi suivant, j'avais fait deux tentatives d'arrêt l'année précédente mais sans succès mais en reprenant le sport tout de suite ça m'a donné une énorme motivation et cela va faire trois ans que je ne fume plus et que je suis accros au sport, cap vélo et natation

par contre je ne vais pas te mentir, 15 jours c'est court des moment difficiles sont encore devant toi , surtout ne cède absolument pas tu le regretterais, occupe toi l'esprit , occupe ton corps en courant mais attention à ne pas trop en faire au risque de te blesser, commence par deux séance par semaine de 30 à 45 min suivi de quelques exercices, abdos pompes, gainage sans oublier les étirements

tu trouveras de nombreux conseils sur ce forum


pour les chiens, si tu court droit sur eux, c'est eux qui auront peur , ça m'es arrivé que des chiens viennent vers moi mais c'était pour jouer ou courir , et puis si c'est un petit hargneux un bon shoot le calmera

bienvenue parmi nous et tiens nous au courant de tes progrès

bonjour et félicitation pour l'arrêt du tabac
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tu as le post de suivi des débutants qui tend les bras , tu y trouveras toutes les informations dont tu as besoin pour bien repartir dans la cap , et de gentils coureurs pour y partager expériences et motivation .
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bons entrainements à toi .

Salut et bienvenue

1er conseil : coupe les contacts avec les personnes qui te disent que tu vas craquer et recommencer à fumer. C'est des gens qui te motivent dans ta décision qu'il te faut !

2e conseil : 1 entraînement chaque 2 jours c'est trop quand on débute, d'autant plus si tu fais des sorties de 30' et plus. Baisse un peu le pied, il faut que ton corps se réhabitue à ces efforts. Et tu le dis toi-même, tes mollets et tes genoux te font mal. A ce propos, as-tu une bonne paire de chaussures ?

3e conseil : pour les chiens, je stresserais aussi si y en avait qui me courrait après ! Sinon un petit mawashi-geri dans le museau, il ne t'embêtera plus Plus sérieusement, essaie de ne pas le regarder et continue comme si de rien n'était. Si tu ne fais pas de cas, il en fera de même. Facile à dire je sais, mais bon...

bonjour bienvenu et félicitation aussi pour l'arrêt du tabac!

Je crois que deru84 a donné de bon conseil.

Sinon pour les chiens , j'ai lu une fois sur un forum que certains courraient avec une bombe anti-chien. C'était un gros chien qui a failli te mordre? si oui je comprend ton traumatisme. Une fois j'ai failli être mordu par un épagneul breton (petit chien) , il est arrêtait pas d'aboyer et il est venu derrière moi pour me mordre les chevilles et quand j'ai vu ça , je me suis arrêté net et je lui ai couru après , pour lui foutre un coup sur son museau! donc comme Deru84 un mawachi guiri

Hello bienvenue et super nouvelle que l'arrêt de la cigarette !!

Pour les chiens voici un peu de psychologie canine que j'ai appris en cours de dressage qui vaut ce qu'elle vaut mais je la pratique et jusque là ça a toujours marché. Soit dit en passant si tout les maîtres faisaient cela il y aurait beaucoup moins de problème avec les chiens même les réputés dangereux.

En général, un chien se fout royalement des autres humains quand il est avec son maître à moins que ceux-ci soit des amis du maître. Sinon s'il vient vers toi sans avoir l'air de vouloir jouer, c'est que ton allure lui semble suspecte (un chien ne voit pas les détails seulement les formes et les mouvements, donc un mec qui a une capuche sur la tête par exemple ne ressemble pas aux autres personnes => danger potentiel).

Et comme moyen de défense le chien a l'attaque ! Il va vers toi aboie (pour les petits chiens c'est le principal moyen de défense ) et peux aller jusqu'à grogner . La plupart du temps réduire un peu l'allure, ne pas le regarder directement dans les yeux (= défi en langage chien surtout pour les mâles) et avoir l'air de s'en foutre royal suffit à ce que le chien change de direction ou aille jusqu'à toi mais uniquement pour te sentir.

S'il a l'air déterminé, ralentir jusqu'à quasiment l'arrêt et lui présenter sa main paume vers le ciel en lui disant d'une voix calme un truc du genre "Salut toi". Bon je sais c'est plus facile à dire qu'à faire. J'en ai déjà fait l'expérience et jusqu'au dernier moment je n'étais pas sûr qu'il changerait d'attitude.
Main paume vers le ciel = appel pacifique sinon c'est un geste qui peut-être compris comme une agression. Donc typiquement on n'essaie pas de caresser de but en blanc un chien que l'on ne connait pas sur la tête. cela peut-être pris par le chien comme une agression. De plus, ce que le chien va vouloir faire pour éventuellement se rassurer c'est vous sentir la main que vous lui présentez.

Mais je dirais que normalement dans ce cas, c'est le maître qui devrait appeler son chien pour qu'il cesse de nous importuner !

Enfin il ne faut pas croire qu'un chien se jette à la gorge des humains sans raisons. Il en a forcément une sauf que souvent on en a pas conscience (très difficile de le concevoir pour quelqu'un qui n'aime pas les chiens ). A moins que ce chien ait été encouragé dans l'agression par son maître alors là c'est le maître que l'on devrait piquer en plus du chien !!