Les zones de travail: %FCM et %Karvonen

merci beaucoup pour ce sujet qui explique les points de vue karvonen et qui éclaire un peu les différences/nuances avec le Fcmax
cela permet aux débutants comme moi de s'étalonner ou savoir plus précisément où l'on doit tendre

Amis modérateurs, il serait bien de le laisser en haut de page.

C'est vrai que la question revient très très régulièrement !

Sujet épingle

Bonjour,

Je mets mes résultats obtenu aujourd'hui sur un petit parcours avec 200 d+ car c'est du charabia pour moi.
8.64 km en 1 heure 06 minutes. Moyenne de 153 en bpm ( j'ai 54 ans ) En principe je fais ce parcours en moins d'une heure avec une moyenne de 162 bpm.
Ca fait du 7.84 km/h de moyenne au lieu de pratiquement 9.
J'ai essayé de suivre quelques conseils en partant vraiment doucement car j'ai un cardio qui grimpe rapidement. La différence notable, j'ai pu grimper les 90 mètres en continue (10% grand max) sans aucun problème ne dépassant pas les 164 bpm alors qu'en principe j'arrive au même point à 185 bpm, vendredi j'ai même du marcher un peu pour récupérer au milieu de la pente.

Les rapports en fin d'exercice sont les suivants :
8% en EF soit 60/70% de mon FCM 5'15
20% en endurance active soit 70/80% de mon FCM 13'05
42% en résistance douce soit 80/90% de mon FCM 27'39
27% en résistance dure soit 90% de mon FCM 18'10

Est ce que c'est du bon travail et qu'il faut continuer en ce sens ou bien faire autrement ? Merci.

C'est difficile à dire, mais vu que le profil est loin d'être plat, c'est pas trop mal je dirais.
Tout dépend aussi de ta FCMax ... as-tu choisi la FCMax théorique (220 - âge) ou une FCMax mesurée ?