L'EF (Encore et toujours :D)

Tout d'abord merci à tous pour vos réponses.

Je pense que j'étais en EF soutenu plus qu'en EF. Quoi qu'il en soit je vais aller acheter un cardiomètre d'entrée de gamme comme suggéré précédemment pour en avoir le cœur net. Après tout comme vous l'avez dit si je compte me mettre plus sérieusement à la CàP, cela passe par un équipement adéquat (on va pas au tennis sans raquette !).

Pour la mesure j'utilise les outils en ligne via google map etc ... Je me doute que la précision n'est pas au mètre près, mais je m'efforce de coller au mieux à la route, je pense donc dans l’ensemble être au max de 100/200 m de la distance réelle (ce qui peu, et j'en suis conscient mener à de petites incohérences). Malheureusement je n'ai pas de piste près de chez moi (en tout cas pas ici). Le problème pourra se régler quand je rentrerais sur Nancy.

Je vous tiendrais au courant des résultats, en attendant je vais essayer de ralentir un peu pour voir ce que cela donne

Pour faire de l'EF je découpe ma respiration.
3 expirations et 3 inspirations, 1 inspiration est sensiblement proche du volume d'une inspiration sans faire d'effort.
après c'est à toi de trouver ton rythme.

Et je règle ma cadence de pas avec ma respiration, 1 pas = 1 soufle.
En amortissant bien chaque foulée.

Pour ton pouls tu peux déjà le contrôler à l'ancienne.