course à pied et perte de poids quel programme?

Salut,

Je pense qu'une des premières conditions est la patience. Pour ma part je me suis mis à la cap dans le but d'arrêter de fumer (aucune volonté sur le poids même si j'avais un peu la bedaine).

Bref j'ai commencé à courrir et là surprise, j'ai même pris du poids. Bref j'ai fait de 2 mois d'EF en attente de débuter un plan semi je suis passé de 80/81kg à 83/84kg en 3 mois...bref après avoir réalisé mon plan et fini mon semi, retour sur la balance, je faisais toujours le même poids au bout de 4 mois de cap!!!

et un jour je me suis retrouvé à bailler dans mes jeans...je me mets sur la balance résultat 77kg. Aujourd'hui je suis stabilisé à 78/79kg, et tout ça sans forcément faire attention à ma nutrition!!!

Je rappelle que le poids n'était pas du tout l'objectif pour moi, c'est juste le résultat de maintenant un peu moins d'un an d'entrainement hyper régulier.

Et peut-être en effet cours-tu un peu trop souvent et trop vite (oui oui), tu devrais peut-être supprimer une sortie par semaine et programmer une sortie longue le we (+d1h). Le souci particulier n'est pas la distance mais ton allure, surveille bien ta FC et n'hésita pas à ralentir si tu sors de ta plage d'endurance (zone sur laquelle tu améliores l'efficacité de ta cap).

Comme Gui-gui, tu peux prolonger certaines sorties, en courant moins vite, vu ton niveau actuel ça ne posera aucun soucis, t'as deja de l'endurance.
T'as un cardio pour surveiller ta fc ? parce que tu risques de te croire en EF alors que tu n'y es pas, si t'y vas au feeling, vu que tu es deja sportif ... ton coeur doit avoir l'habitude de grimper dans les tours.
Personnellement, je me "crois" en EF jusqu'à en gros 85% de ma fcmax, vu que je monte à environ 170 en pouvant parler sans difficultés. Et à 160 (80%), je respire par le nez ... donc dans ce cas, obligé d'avoir un cardio pour savoir où je suis ^^
Maintenant, t'as bcp de poids à perdre ? vu tous les sports que tu fais deja ... En +, tu as peut-etre gagné du muscle au niveau des jambes depuis que tu cours.

Sinon je suis de Bourges (où j'ai vu la huppe fasciée) mais je bosse à Chatellerault (entre Tours et Poitiers). Donc j'ai deja croisé plusieurs fois un martin pecheur au lac à coté de Poitiers (qu'est ce que c'est joli ... et quel appétit ^^), pour l'instant le plus beau que j'ai pu croiser ... quoi que le tychodrome echelette était sympa aussi l'été dernier
Et toi t'es de quel coin ? ptet moyen de te trouver des astuces pour perdre du poids en fonction de ta position ^^

je n ai pas de cardiometre et j essaye d atteindre 61kg.

je vais faire quelque seance plus longue.

sinon moi je suis des vosges, je suis sur la route de migration des grue cendré, j aime beaucoup les pics, les faisans aussi mais ma plus belle observation etait les calaos en thailande.

Attention quand tu dis quelques, une sortie longue ne se fait qu'une fois pas semaine.

Il vaut mieux privilégier 2 à 3 sorties de 45mn, et une 4ème de plus d'1h..en allongeant la durée au fur et a mesure...1h30 en maxi est pas mal pour la durée.

Et surtout n'oublie pas le rythme, tu dois vraiment être en aisance respiratoire quand tu cours, peu essoufflé et tu peux faire l'essai, si tu arrives à parler, normalement, tu es sur le bon rythme

oui j ai bien compris l aisance parfois quand je cours je chante pour combler l ennui donc sa doit etre bon.

donc maxi 1h30? d accord sa me pose pas de probleme une fois j ai fait 17km en 1h40 en chemin de foret.

Oui c'est l'idée mais à plus ou moins quelques %



Pour te dire hier j'ai fait une sortie longue, un peu plus de 15km, 1h40 avec 3*8' en AS21. En moyenne ça donne du 6:27 au kilo...la cause à 3/4 côtes sur le retour que j'ai fait en marchant pour ne pas faire monter la FC

Le truc c'est qu'après si tu augmentes la durée tu te fatigues pour pas grand chose et il faut récupérer!!!