nombre d'or

bonjour a tous

apres avoir lu les avis sur la vitesse de la foulée idéale j ai investis dans un carmin footpod qui relie au forerunner410 donne la:CADENCE

et la en changeant bcp ma facon de courir j atteinds 80 voir 81 et jamais plus longtemps

ce qui doit etre une foulee a 160 ou 162 si j ai compris le truc

loin des 180!

j ecris pour savoir ceux qui plus experimentes que moi et utilisant ce type de matériel arrivent a depasser cela essentiellement pour savoir si je dois encore typer mes entrainement la dessus


et a tout le monde MERCI

Salut C,

Ce sujet semble vraiment t'intéresser. .

J'ai aussi essayé de trouver des infos sur le net mais je n'ai rien trouvé de vraiment tangible. Pour essayer d'avancer avec toi, pourrais-tu me donner ta référence sur 10km, semi et marathon ? As-tu eu des blessures depuis que tu pratiques la càp ? Pourquoi souhaites-tu absolument atteindre une cadence de 180 ?

Comme tu le sais peut-être déjà (cf. ma réponse à un de tes posts précédent sur le même sujet), j'ai une cadence de 180 en EF. A la vue de la photo de ton profil, je trouve que ta posture est différente de la mienne. Lors de cette prise, peux-tu me dire à quelle vitesse tu courrais ?

Salut,

pareil, en EF j'oscille entre 182 et 184 sur le plat. Je ne sais pas si tu dois fraiment typer tes entrainements pour arriver à 180, par contre c'est vrai que tu peux essayer en EF de racourcir un peu ta fouolée et d'augmenter la fréquence. Au fur et à mesure ta cadence va monter .

@+

merci de cette reponse
sur la photo avatar j etais en fractionné ca devait aller vite pour moi sans doute moins de 4 au km

en fait je me dis toujours qu il y a des trucs que je ne sais pas

j ai des perf tres ordinaires 40 minute au 10kms j ai fait 1h40 au semi et j amais moins de 3h55 au marathon

malgrès des preparations que je juge appliquées je finis mal mes marathon en general avec des crampes

un preparateur ma glissé une fois "ton probleme ce st que tu n as pas la musculature suffisante pour assumer ta foulee trop longue je te conseille de travailler la cadence plutot"

alors j ai poses ces questions la ici pour savoir si vraiment en diminuant l amplitude et augmentant la cadence pour un meme vitesse je risquais moins les degats trop tot

et donc augmenter ma cadence mai jusque ou!!!


d ou mon obstination

merci de votre patience

Bonjour,

Actuellement en pleine transition vers la course minimaliste (chaussures barefoot ou pieds nus) je suis assez sensibilisé à cette fameuse cadence idéale.

pour arrivé à ce ratio qui présente des avantages en terme de préservation articulaire mais également au niveau du coût énergétique, il y a plusieurs paramètres à prendre en compte.

Effectivement il faut envisager une réduction de l'amplitude de la foulée de l'ordre de 30% par rapport à une foulée "traditionnelle".
Il est indispensable de pratiquer une attaque médio-pied avec une foulée de type cycle avant (une cadence élevé n'est pas compatible avec une attaque talon positionnée devant le corps), il est donc nécessaire de repositionner tout le corps avec un alignement tête, épaules, hanches, pieds... ce n'est pas quelque chose de simple à mettre en place tant la port de chaussures avec une pente (drop) a déformé notre façon innée de courir.
Je ne vous parle pas de ranger les chaussures au placard et d'aborder le bitume (ou sentier) les orteils à l'air, ce qui constitue un choix personnel mais il faut tout de même faire très attention et avancer très progressivement dans ce travail de foulée et de cadence car les modification posturales apportent de grosses contraintes au niveau articulaire et musculaire et les excès se traduisent très vite par des blessures...

merci Knau80

voila une démarche de la CAP que j affectionne loin des dossards et t shirt finisher...c est que je dois devenir vieux!

plus sérieussement pour moi qui avait une foulée essentiellement avant je me rends compte que le fait d augmenter la cadence au depends de l amplitude fait basculer en foulée arriere n ayant plus assez de temps pour remonter haut le genou

je ne sais si c est mieux mais c est différent

mais 180 j y arrive pas

mon carmin 410 mets 80 de moyenne sur une sortie
83 hier mais juste sur 10 kms

j ai essayee aussi de travailler cela en velo mettant le pace a 85 quitte a augmenter le nombre de dents

par contre je vais faire un petit trail dans els alpes dans 2 sem et je ne sais ce que cela peut donner en terrain montant et irrégulier