L'EF : on l'aime ... ou pas ...

bonjour !

moi j'aime bien ca permet de se faire plaisir sans trop se fatiguer lol !!!!
même si c'est plutôt dur de reste a 70- 75 % de sa FCM , mais je m’aperçois que au fur est a mesure des KMs on va de plus en plus vite . (voir ma sortie d'hier 1Hen EF )

melanierose écrit:

Oeufmollet : tu es en EF à 9km/h ?????

Jusqu'à environ 9km/h, je reste sous les 75%, donc en EF, en effet, sur terrain à peu pres plat (disons sans grosse côte qui fait peur meme en marchant ^^)
Pour ça que j'espère me faire une sortie SUPER-EF dimanche soir, à savoir autour de 7.5km/h, ptet 8, vu que je serai avec une amie qui n'a pas couru depuis qq semaines, et là je vise donc la barre des 70% grand max (plutot 65% à mon avis), enfin on verra, je pense que mon coeur va pas trop bosse finalement. Donc en théorie la zone "bruler les graisses", niark

Mais je suis trop jalouse de ton EF moi ....

La mienne est actuellement de 5 km/h, et à cette allure je suis environ à 72/73% ...

Enfin je suis débutante, hein, bientôt je pourrai courir à 8km/h sans souci alors qu'il y a 1 mois j'en bavais pour courir à cette allure pendant 45 min, j'y crois, j'y crois, j'y crois ...

À+

ça viendra, ne t'inquietes pas
regarde mes plans que j'ai mis en ligne, tu verras qu'au début c'était pas le pied et que j'étais allergique à l'EF ^^
et puis tu sais y en a bcp qui sont meme pas capables de courir à 5km/ pendant plus de 3min.
et à coté, y en a (j'en connais) qui peuvent courir 30min à 20km/h de moyenne alors que j'ai deja du mal à tenir 30sec à 18 ^^ ou sans aller jusque là, je pense que dans qq mois, on pourra courir à + de 10km/h en EF peinards
bref, faut pas se fixer d'objectif comme ça, ça depend de bcp de choses.
mais bon, en alternant entre sorties EF et sorties à 8, tu devrais progresser rapidement.

Bonsoir Loïc,

Le sujet est d'autant plus intéressant qu'il aborde l'élément de base et primordial de la course à pied. Sans travailler, travailler et encore travailler l'endurance il n'y a point de salut en course à pied...
Quelque soit son niveau de départ (déterminé par la VMA) il faut avoir à l'esprit que l'endurance se mesurera (généralement) entre les 2 premières distances des courses hors stade à savoir le 10 km et le semi marathon.
Il faut donc regarder si sur une épreuve de 10 km on parvient à tenir (85% de sa vma) puis mesurer ensuite son endurance on constatant son temps sur semi... on est endurant si temps sur semi < à 2,2 temps sur 10km... Si tel n'est pas le cas si temps sur semi < 2 il est probable que l'on ne s'est pas donné à fond sur le 10 km mais généralement le rapport est supérieur et déjà pour un rapport de 2,24 on peut se considérer comme moyennement endurant....
Une fois ce ratio atteint on peut passer sur marathon en espérant réussir temps sur marathon < ou = à 4,65 temps sur 10 km...

De tel sorte qu'une VMA doit aboutir à un temps sur 10 km autour de 54' (54'15") ....et l'on pourra se considérer comme endurant le jour où < ou = à 1h et 56mn.....

Mais pour cela il faut user et abuser de séances EF et travailler toutes les plages inférieures à 75% de la FCM en privilégiant celles entre 60% et 65% de FCM..... Enfin, en ce qui me concerne j'en use et abuse.... et j'adore

Bonjour,

Si cela peut aider les débutants, je veux bien faire part de mon expérience sur le sujet.

Je me suis inscrite dans une salle de sport il y a 1 an pour perdre un peu de poids. Après 6 mois de cardio, 2 fois par semaine) sur machines (sans véritables conseils préalables), rien de flagrant en perte de poids.

Je fais part de mon désappointement à la gérante de la salle qui me dit de continuer le cardio mais à 75% de ma FCMax (calculée avec la formule 220-âge). Ce que je fais. 3 mois plus tard, toujours pas de perte de poids, ni de perte de cm, juste le corps qui se tonifie un peu.

J'en re-parle à la gérante qui me suggère fortement de passer sur le tapis de course (et de moins manger, grrrr !). J'encaisse et je me mets au tapis de courses (je me force, je n'aime pas courir !)

J'enchaine donc les séances de 45 min à 7/8km/h (toujours 2 par semaine). Bon là ok je commence à perdre des cm mais pas vraiment là où je l'espérais (poitrine/dos). Et puis au bout de 5 mois, craquage ! Je ne progresse pas, j'en "chie" un max à 8 km/h, je suis hyper fatiguée et surtout je n'ai plus du tout envie de courir

Et puis je découvre ce site et j'apprends qu'il existe une allure de course à maîtriser absolument : l'endurance fondamentale
Alors je lis et relis les pages du site, je m'inscris et je télécharge un plan débutant sur 6 semaines que je commence le 6 juin. Pour calculer ma fréquence cardiaque maximale je me base sur le rythme cardiaque le plus élevé obtenu en courant à 8 km/h pendant 3 ou 4 min.
Pendant plusieurs séances je cherche l'allure qui correspond à 75% de ma FC max et j'obtiens 3,8 km/h ! Je cours une ou deux séances à cette allure et je fais part de mes doutes sur le forum débutant. Et là, j'obtiens des réponses super rapidement et surtout bienveillantes, donc surtout en cas de doute, n'hésitez pas à poser des questions !

Sur les bons conseils des membres du site je re-calcule ma FCMax avec une formule adaptée aux femmes : 226-âge. Il ne faut pas hésiter à utiliser cette formule, certes approximative, quand on ne connaît pas encore sa fréquence cardiaque maximale.

Je cours donc à 75% de cette FCMax depuis 2 séances et je suis à 5km/h. Et c'est super ! J'adore ...

Il ne me reste plus qu'à résilier mon abonnement à la salle de sport à la rentrée (heu oui je cours toujours sur tapis ) après quelques essais en extérieur au mois d'août si tout se passe bien.

Voilà, le pavé touche à sa fin, j'espère que mon expérience pourra servir à quelqu'un(e)s !

Bonnes courses !

ps : la conclusion, vous l'aurez devinée : J'AIME L'EF ...