L'EF : on l'aime ... ou pas ...

Salut tout le monde !

Donc voila un pti sujet pour parler uniquement de l'EF.

Pas du coté technique vu qu'il y a deja des infos sur le site, dans les autres parties du forum aussi.

Mais plutot de ce que vous en pensez, si vous avez pu vous y mettre directement ou apres plusieurs mois, si vous aimez ça, si vous pensez que ça vous apporte qqchose.

Bref, un topic purement feeling, pour que les débutants puissent aussi avoir le ressenti de personnes qui courent depuis plus lgtps et ont appréhendé différemment ce type de sortie.

Donc personnellement, deja ça fait depuis septembre que j'ai commencé à courir, au niveau zero (et encore ...), c'est à dire qu'au début j'ai commencé par des sorties de moins d'1/2h, où je trotinais 1min, puis marchais 1min, etc. Puis augmentation de la durée de course par rapport à la duree de pause. puis j'ai enlevé les pauses, etc ...

Je n'ai pas essayé de courir en EF au début, j'y allais juste au feeling, si je m'essoufflais tant pis ça forçait un peu mais c'est en forçant qu'on s'améliore ... Puis au bout de qq mois, j'ai quand même essayé de me mettre à l'EF, mais sans succès, il fallait limite que je marche, donc pas possible, aucune sensation agréable, autant marcher. Pourtant je savais que c'était normalement bon pour la progression, mais j'avais peur de me dégouter trop rapidement à continuer d'essayer cette technique.

Bref, il a fallu que j'attende fin mai (non vous ne rêvez pas) pour enfin réussir à courir en EF sans trop m'ennuyer, et même en prenant plaisir. Bon en même temps on pipelettait chocolat et autres avec une amie donc ça aide ^^
Pour vous donner une idée de mon niveau à cette époque, j'avais couru 2 jours avant 10km en 1h (donc à 10km/h de moyenne, le calcul était facile). Et donc pour cette sortie en EF, j'ai fait 7.2km en 1h, donc pas mal moins rapide ^^
Donc vous voyez que j'ai attendu longtemps pour aimer ça. Je dis ça surtout pour les débutants qui n'y arrivent pas.

Aujourd'hui, j'arrive à rester en EF jusqu'à environ 9km/h de moyenne. Pourtant j'ai fait très peu de séances EF pure. En fait je pense que c'est le fait de varier les sorties qui fait le plus progresser : du tranquille, du un peu plus dur, du fractionné pour monter dans le rouge pour apprendre à récupérer, etc.

Donc les conclusions, en ce qui me concerne :
- malgré le fait que je n'ai pas fait d'EF pendant plusieurs mois, j'ai progressé assez vite
- j'ai fait hyper attention aux sensations pour ne pas me blesser, toujours ps mal d'etirements, toujours bu beaucoup aussi
- j'ai pas mal forcé pendant certaines sorties (oh oui ^^), d'autres étaient plus tranquilles pour me reposer meme si j'étais pas en EF (quand on a l'habitude de monter dans le rouge, on se sent bien entre 85 et 90%)
- j'ai aussi vu un cardiologue pour avoir son avis : c'est simple : si je me sens bien à 85%, c'est que mon coeur est en bonne santé, donc je peux y aller, vu que je n'ai aucun problème cardiaque, il faut juste éviter de rester trop lgtps dans le rouge foncé, surtout en ce moment où il peut faire chaud

Et donc les conclusions pour les débutants :
- si vous ne tenez pas l'EF ... patience ! soit sous arrivez à courir à 4 ou 5km/h, dans ce cas pourquoi pas, mais n'hésites pas quand meme à varier les sorties pour courir aussi parfois plus vite, quitte à augmenter la fc, ça peut pas faire de mal non plus ! sinon si vous n'y arrivez pas et que ça vous démotive, tant pis, courez plus vite, et retentez l'expérience EF plus tard.
- dans tous les cas, écoutez bien votre corps, pas seulement votre cardio, pensez aux étirements et tout ce qui va avec, essayez de marcher aussi pas mal entre les sorties jogging
- et puis si vous avez un peu peur, voyez un cardiologue qui pourra vous rassurer. Pour le test d'effort, le mien m'a dit que c'était utile à partir de 40 ans, sauf si vous avez des pb cardiaques evidemment.

Voilou !

Vive l'EF ... avec modération

J'adooooooorrrre l'EF. Les longues sorties en F sont de loin ce que je préfère en càp. les courtes aussi d'ailleurs, aujourd'hui 45 minutes à 68% de moyenne (maxi 73%) par une température douce, sur des chemins agréables... le top de ce que peut m'offrir la càp.
Les endorphines qui viennent doucement s'installer sans qu'aucun effort trop important ne diminue leur influence...


En fait je n'ai jamais eu de problème pour faire de l'EF, peut être parce qu'à chaque fois j'avais un petit vécu sportif, par exemple quand je courais il y a 15 ans c'était l'hiver pour ne pas trop perdre en attendant de reprendre la saison de vélo (cyclo, pas coureur). j'avais lu qu'il fallait pouvoir parler e courant et je faisais ça très consciencieusement. Au point que quand j'ai eu mon premier cardio j'ai eu la surprise inverse de beaucoup à savoir constater que j'étais très bas en puls.
Là pour ma reprise d'il y a deux ans j'avais fait un gros cycle de marche rapide avec parfois des sorties de 2H. Quand j'ai repris la course mon corps avait une certaine habitude de l"effort et j'ai pu courir facilement en EF.

Je n'ai jamais ressenti les soucis musculaires que certains disent avoir en se mettant à courir comme ça plutôt qu'à 82, 83%. Je me dit que c'est peut être lié à une façon un peu particulière de courir chez eux qui se mettent à l'EF, trop basée sur des petits bonds ralentis plutôt que sur des petits pas faits en trainant un peu les pieds et en ne cherchant absolument pas à aller loin devant. Mais je me trompe peut être!

Pour continuer sur les conseils comme ceux d'oeuf mollet je crois qu'il est important, si on ne tient pas l'EF en courant où si c'est vraiment trop pénible parce que trop lent, d'alterner course lente suivi de marche quand le cardio dépasse les 75% et ainsi de suite. On peut alors faire durer les sorties et progresser en EF.

Ah oui, bien vu, tu parles des soucis musculaires que certains ont eu en débutant l'EF.
Donc j'en ai eu, enfin pas des soucis mais des douleurs. En fait, quand j'ai essayé l'EF au tout début, je courais à la meme vitesse que si je marchais vite, et comme j'ai toujours mal partout au niveau des chevilles, tendons d'achille, enfin toute cette zone autour du pied quand je marche vite, gagné, c'est pareil en courant lentement !
Donc en + de m'ennuyer, d'avoir l'impression de me trainer et de ne pas progresser, je me faisais + mal qu'en courant plus vite, un comble !
Heureusement, depuis que je maitrise mieux l'EF, je n'ai plus ce genre de douleur, ouf
D'ailleurs, faudrait que je retente un tour de lac en marche rapide, pour voir si j'ai encore ces douleurs (mais je pense que oui, malheureusement, le mouvement en course lente reste plus fluide que celui en marche rapide)

Bonjour, bonjour,

un peu de meilleure humeur aujourd'hui mais ce n'est pas encore ça ! Il pleut toujours par chez moi

Oeufmollet : tu es en EF à 9km/h ?????

bon, je repasse après le taf donner mes impressions sur l'EF ...