Comment faire 3 ou 4 séances par semaine ?

Bonjour,

Je ne suis pas très expérimenté en course à pied. J'en ai fait quelques temps une fois par semaine pour m'aérer la tête et me défouler.
Depuis 2 mois, je m'entraine régulièrement en suivant les plans proposés sur ce site.
J'ai pas mal parcouru le forum et me rend compte que 2 séances par semaine, c'est peu pour progresser.

Le "problème" c'est que j'ai du mal à voir comment faire plus de 2 séances par semaines (et en plus je les fait généralement sur le samedi/dimanche ).

J'imagine que vous êtes nombreux à avoir une vie professionnelle et familiale chargée ... comment alors consacrer 3 ou 4 fois 1h dans la semaine à la CAP sans que sa moitié crise (pour de justes raisons).
Personnellement j'ai 2 enfants (9mois et 5ans), une femme, une maison (qu'il faut entretenir) et un boulot qui m'occupe du lundi au vendredi, de 8h à 19h (trajets inclus).

Comment faites-vous ?

Bonjour!

Je suis également débutante, mais je vais quand même t'apporter ma contribution!
Pour ma part, j'ai commencé la CAP il y a 2 mois, à raison de 3 fois par semaine.

Mais moi je fais le contraire de toi : Tout la semaine, et rien le week-end.
Je fais une sortie le lundi, mercredi et vendredi (ou jeudi si je pars en week-end).

Je rentre du travail vers 18h30 ou 19h, et dès que j'arrive, je m'habille, bois un coup, et je pars courir.
Sans perdre de temps, hod direct!
Du coup, je suis rentrée pour 20h maxi, sauf exception, ce qui reste correct.

20h, ça te permet de manger quand même en famille, et de passer la soirée avec ta femme.

Je peux comprendre que ça ne plaise pas à ta femme que tu partes courir le soir 3 fois par semaine.. Mais d'un autre coté, ça fait que tu restes avec elle et tes enfants TOUT le week-end...
Après évidemment, essaie d'aller courir quand ta femme est bien occupée, histoire que ça la dérange le moins.

OU sinon, il y a l'option du matin : Tu te lèves 1h plus tôt que d'habitude, et tu vas courir... Je n'ai jamais testé, mais en même temps, je suis une lève tard, et c'est un calvaire pour moi de me lever chaque matin.. Alors je suis pas vraiment le bon exemple pour ça!

OU encore, si tu as une douche à ton travail, tu peux aller courir à ta pause de midi.

Voilà, mis à part ça, je t'avoue que je ne vois pas trop comment tu peux faire...

Hello
Toujours très difficile de concilier càp et vie de famille

Mon expérience c'est la càp le dimanche matin où ma femme prévoit toujours de faire des trucs pour elle.
Ensuite, la semaine c'est le midi au boulot car j'y ai des douches sur place. Et je choisi les jours en fonction des réunions prévues autour de midi.

Très rarement mais ça m'est arrivé de courir tôt le matin avant le boulot. C'est sympa aussi pour les footings tranquilles.

Salut, Je suis pas vraiment un débutant en sport et même si je cours plus depuis 15 mois pour blessure, je pense quand même pouvoir aussi apporter une petite contribution.

Je suis dans la même situation familiale que toi: marié, deux enfant de 5 3 trois ans. Je travaille de 7h à 18h/18h45 déplacement compris.

Revenont avant ma blessure:
Je m'entraîne trois fois par semaines principalement le soir. Mon plan de base est de deux séances en semaine après que les enfants soient couchés. Donc j'arrive à la maison à 18h, On mange (je suis à table en famille, mais je ne mange pas), on couche les enfants et ensuite je pars pour la séance VMA, AS ou footing.
Je me prend aussi 2h le weekend pour une sortie longue, du vélo, ... Je case souvent cette sortie là le matin comme cela je suis de retour qunad tout le monde est réveillé.^il m'arrive parfois de quitter mon job plus tôt et je rentre en vélo (60km)
J'ai aussi la possibilité de me doucher à mon travail , donc il m'arrive de m'entraîner sur la pause de midi.

Si tu fait que deux séance, essaye déjà de ne pas les faire sur deux jours consécutifs et tu verra que tu progressera déjà plus même avec deux sortie pas semaine.
A mon sens trois sortie par semaine (donc entre 3 et 6 heures par semaine) c'est un bon compromis entre la vie de famille et le niveau que vise.
Et c'est clair qu'il faut toujours un peu jongle entre la famille, le job et le sport, mais c'est en tout cas pas un sacrificepour moi et j'ai la chance d'avoir une femme également sportive qui comprend bien que cela m'est nécessaire.
Tu vois qu'il y a plein de possibilités et de solutions, mais les miennes ou celle de quelqu'un d'autre ne sont pas forcement les tiennes. Il est aussi clair que le temps que tu y passe dépend de ton niveau ou de tes objectifs.

Pour un débutant, 3x 45' dans la semaine c'est déjà pas mal, mais si tu prépare un marathon en moins de 3h cela prend un peu plus de temps.

Voilà, en espérant t'avoir aidé.

En effet pas toujours évident de concilier les 2.

Comme les autres te le disent : faire l'effort de se lever plus tôt pour pouvoir préparer les enfants pour l'école / la nounou après ta séance. Si tu cours direct sorti de la maison en restant dans le quartier pour une petite séance de 30', ça devrait pouvoir se caser plus facilement le matin ou le soir après le repas (pour une séance en EF, bien sûr )

Tu gardes une sortie dans le we et surtout tu proposes à Madame un temps pour elle (shopping, thé chez une copine, ou autre activité qu'elle affectionne ) pendant que tu t'occupes des enfants, de la maison... Histoire d'être équitable Peut-être qu'elle acceptera plus facilement tes sorties càp La séduction ça marche encore ... ou pas Rappelle lui tes motivations à courir (entretien de ta forme, santé cardio , objectif compétition,etc...) qui sait à force de rabacher, elle sera peut-être plus cool

En tout cas bienvenue

C'est pas évident de trouver du temps. Je cours surtout le soit après que les enfants soient couchés. Soit vers 20h30. Au début , c'était difficile, mais mon corps est habitué et je ne souffre presque plus d'insomnie. Je cours aussi 1 après-midi pendant la fds.

Par contre, parce que je me sens un peu coupable, j'ai tendance à en faire beaucoup plus dans la maison, alors il n'y a jamais de friction car elle est la première à profiter de mon énergie suplémentaire .Pour l'instant c'est juste 2 soirs semaines + 1 fois fds.Mais je vais probablement augmenter cet Automne. Par contre, j'aimais bien le matin, mais depuis que j'ai commencé un nouvel emploi qui n'a pas d'horaire flexible, je dois quitter la maison à 7h00 avec les enfants pour les reconduires. Il faudrait que je me lève beaucoup trop tôt et je préfère me coucher tard

Bon entrainement!