Fréquence cardiaque

Bonjour, je cours depuis Janvier 2012, j'ai 45ans,3 entraînements/semaine; fc: 45 à 170 maxi.
J'ai atteins le 170 maxi d’extrême limite, quelques secondes; j'arrive à tenir le 165 maxi.
J'ai basé mon entraînement sur 170 fc maxi. mais je n'y arrive pas , trop dur:
1) devrais je adapté en partant sur 165fc maxi?
2) Au bout de combien de temps, avec 3 entraînements/semaine, peut on voir des bénéfices sur la fréquence cardiaque au repos et maximum apparaître?
Merci d'avance!

Il faudrait quelques précisions et notamment qu'est ce que tu n'arrives pas à faire exactement?

Ta fc maxi ne variera pas avec les entrainements. Pour la fc au repos je ne saurais te répondre mais dans 6 mois tu auras du chagement si ton entrainement est bien structuré et pas trop usant.

Merci, Comment faire pour augmenter sa fc maxi?
J'ai essayé l’entraînement semi-marathon de 12 semaines
et je n'ai pas réussie: SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Merci d'avance

Pour ce qui est de la fc maxi, évidemment ça n'est pas le "chiffre" qui m’intéresse, mais avoir une + grande plage de manœuvre, surtout pour les trails!

Comme déjà dit un entrainement bien dosé te permettra d'avoir comme tu dis une plus grand plage de manoeuvre. Il te faudra privilégier (comme pour tous les coureurs de fond d'ailleurs) l'endurance soit du 70 à 75% de ta fcm. Au fil du temps pour une fc donnée tu finiras par aller plus vite.
Normalement si tu as suivi le plan finir un semi tu as du avoir une montée progressive de la durée de tes plages entre 80 et 85%. D'abord 3X5 puis 3X7 etc. Comment ça se passait dans ces sorties?
Peut être étais tu dans un mauvais jour (mauvais sommeil, semaines épuisante ou autre).
Si tu te sens fatigué fais une petite coupure en courant par exemple 2X20 minutes cette semaine.
Lors de tes phases à 80 85% prends le temps de faire monter les puls, il ne s'agit pas d'être à 85% au bout de 30 secondes sinon ça peut avoir un côté asphyxiant.

je sais pas si tu peux "augmenter" ta fréq cardiaque max !
dans l'année je m'inscris à deux trois courses de 10 kms ça donne une valeur fiable de ma fcmax (d'ailleurs c'est souvent la mm 195/196)
elle augemnte pas d'année en année mais ce qui augmente c'est ma vitesse !!