Que faire ? où aide sur un planning...

Bonjour à tous,
je me tourne une nouvelle fois vers vous pour m'éclairer de vos lumières !!!
bref résumé des épisodes précédents, je suis un coureur qu'on pourrait qualifié d'irrégulier; ca fait un petit nombre d'années que je court mais jamais de façon structuré ou régulière....mais il y a deux mois de ca, en grande partie sous l'impulsion de ce forum je me suis décidé a être plus sérieux et à me donner de réels objectifs dans le but d'enfin devenir un coureur régulier et bien sur de progresser !
J'ai donc commencé il y a 7 semaines de ça, le plan de reprise proposé sur le site (parfait d'ailleurs), et j'arrive cette semaine à la fin de celui-ci.
Voilà pour les événements passé....tournons nous vers l'avenir maintenant !! mon premier objectif sera..."les 20 kilomètres de Paris"...quoi de mieux pour commencer la "compétition" que cette petite course quasi anonyme...
Bref j'en viens (quand même à mes questions) :
Je pensais partir sur un plan de 16 semaines avec 4 séances car ce sera ma première course aussi longue et que j'ai envie d'être fin prêt pour elle !!! qu'en pensez vous ? trop long, pas assez ?
De plus les plus longs plans pour semi du site sont sur 12 semaines, de quelle manière les allongez pour parvenir à 16 semaines ?
Autre point, si je pars sur 16 semaines, il me resterait 4 semaines avant le début du plan, comment les remplir efficacement sans trop me fatiguer avant ce long plan ??
Enfin dernière interrogation (pour l'instant... ), je réalise souvent mes séances d'EF avec ma femme, à une allure un peu moins rapide que mon EF perso (aux alentours de 65% FCM) est ce toujours correct comme séance d'EF ??

Par avance de vos réponses !
A bientôt !!!

1°) Les plans 12 semaines sont LARGEMENT suffisants pour préparer les 20k de Paris. Personnellement c'est ce que j'avais fait et tout c'est bien passé. En plus il a fait très beau et les filles étaient magnifiques

2°) Un plan 16 semaines, ça peut finir par être chiant à force d'être trop long...Déjà pour un marathon j'ai trouvé çà un peu too much...Alors si en plus c'est en 4 séances...D'ailleurs, es-tu déjà à 4 séances hebdo? Dans le cas contraire, il vaudrait mieux attendre un prochain objectif, et dans l'immédiat rester à 3/semaines. Passer à 4 séances ne se fait pas d'un seul coup.

3°) Oui, pour l'EF c'est toujours correct. Pour progresser, il sera tout de même plus intéressant d'aller taquiner tes 75%FCM à toi plutôt que ceux de Madame

Salut Ahousse

Bien bel objectif que le semi de Paris pour renouer avec la compet

Bon tu veux faire 16 semaines de prépa pour le semi et ça me parait très très long et tu risques de fatiguer inutilement. De plus tu prévois 4 séances par semaine : c'est bien si tu pratiques déjà la chose mais si tu es actuellement à 2, 3 sorties par semaine, reste à 3 pour éviter la blessure...

Moi je ferai un plan sur 8 semaines (à 3 séances) pour une distance plus courte : type 10 km pour travailler ta vitesse. Avec une course à la fin du plan. Puis un plan semi sur 12 semaines (à 3 ou 4 séances)...

Concernant l'EF avec ta femme; continue car d'une part c'est sympa et d'autre part plus l'EF se fait à FC basse meilleure elle est.

bonne continuation

Bon ben Aldo m'a grillé

salut Ahousse,

à mon tour de te rendre visite

j'ai prévu persos un plan sur 12 semaine (3entrainements/semaine) qui commencera donc le 23/07. Je pense qu'au vu de la distance ça suffira. Plus et tu risques de te fatiguer et de te lasser voire de te blesser, surtout à raison de 4 entrainement/semaine.

Si tu veux va voir mon plan d'entretien que je commence demain et qui me conduira à la date prévue pour le "vrai" plan !

Pour les séances EF, c'est génial de courir avec sa moitié donc profites en !!

PS : je suis certain qu'il y a moyen qu'on se retrouve au 20km, mais on a le temps de mettre tout ça au point

Bonjour

Personnellement 3 séances/semaine pour une première course c'est largement suffisant.
Après je suis un peu comme les autres un plan court de 12 semaines devrait suffire.

Bons entrainements