Les ptites questions d'une débutante

Bonjour à tous

ça me fait bizarre à moi d'être ici, vu que j'ai toujours detesté courir, incapable de trouver mon souffle au bout de 5 mn

puis à force d'entendre dire "mais courir, ça s'apprend !", je me suis dit pourquoi pas et j'ai trouvé des plans d'entrainement pour débutants qui alternent courses lentes et marche

j'ai testé sur 3 séances et même si je suis pour le moment un petit escargot, j'ai adoré et aucun soucis de souffle puisque je récupère bien avec le temps de marche

sinon je me suis pas présentée, j'ai 31 ans, vis à Nice, suis maman de 2 enfants et fais peu de sport (un peu de natation) mais ai décidé de me reprendre en main avec régime suivi par une dieteticienne, il me reste un dernier petit kilo a perdre pour être enfin a mon poids ou je suis bien ds mon corps (52 kg pour 1m59)

j'ai des questions (oui oui j'y viens)

- pour le moment, je me soucie pas trop de ma FC, je trotte au feeling, je vais pas bien vite mais je me sens bien, par contre j'envisage de regarder ça d'un peu plus près bientôt mais g 2 questions:

*a partir de quand on s'occupe de sa FC ? là je n'ai fait que 3 sorties alors bon, c un peu inutile mais à partir de qd seriat il judicieux que je m'y penche ? qd je pourrao courir 30 ou 45 mn d'affilee ?

*j'aimerais un modele pas tres cher, qui fait juste cardio (j'ai le GPS sur mon iphone pour les km parcourus), mais qui soit efficace , et je suis perdue, les 1ers modeles ont souvent des avis negatifs

- comment faites vous pour garder pendant une sortie vos clés et eventuellement un peu de monnaie ? moi je les cale ds l'elastique de mon legging et je passe 30 mn a verifier qu'elles sont tjs là c'est d'un pratique !

- qd boire ? pendant l'effort ou seulement apres ?

- j'ai 2 enfants et evidemment, je ne peux aller courir quand je veux puisqu'il faut qu'ils soient gardés, j'envisage d'aller courir entre 1 et 3 fois par semaine, je sais qu'il faut respecter 1j d'intervalle, mais est ce grave si de tps en tps je cours 2j d'affilée qd j'en ai l'occasion ?

j'aurai surement d'autres questions, mais pour le moment c'est tout !

Bonjour charlotte (aux fraises!). Pour ta fc j'ai envie de dire que le plus tôt est le mieux. En fait, et tu l'as déjà compris d'après ce que j'ai lu, commencer en endurance, c'est à dire très doucement, est important et même capital. Mesurer le pourcentage de la fcm est un des meilleurs indicateurs qui soit pour savoir si on est bien dans les limites de l'endurance sachant qu'énormément de débutants vont trop vite.
Bien entendu tu peux t'en sortir sans cette donnée mais c'est un peu plus ardu. Il te faut pouvoir courir sans essoufflement et en étant capable de parler très facilement. J'insiste : TRES facilement. Parce qu'on peut parler au delà de la limite endurance, parfois en course je suis bavard (la personne qui m'a longtemps accompagné sur mon semi marathon doit s'en souvenir!) alors que je suis au delà des 85%. Mais je pouvais parler correctement mais pas très facilement. La nuance est importante.

Pour la cardio si tu prends un des premiers modèles de la marque Polar (suuntoo c'est bien aussi je crois mais moins connu) tu peux être à peu près certaine que tu auras du bon matériel. On doit avoir des polar autour de 50 à 60 euros. Tu pourras reposer une question si tu repères un modèle. J'ai expérimenté des modèles décathlon d'entrée de gamme. prix imbattables mais je trouvais certaines réactions du moins cher un peu curieuses et l'autre est vite tombé en panne (et je n'avais plus la garantie).

Il existe des maillots (et short) avec poche (mais faut les trouver), on vend aussi des petites bourses qui se mettent autour du poignet.

Le mieux est quand même de boire pendant l'effort, surtout s'il dure un peu longtemps (je dois avouer que pour mes plus petites sorties je ne prends pas d'eau mais si ça se prolonge ou s'il y a du fractionné je prends de quoi boire). Un des principes de base de 'hydratation c'est de boire avant d'avoir soif! Mais ça n'empêche pas de boire aussi après.

Même si avoir de la récup est meilleur il n'est pas forcément très gênant de courir deux jours de suite mais dans ce cas là on recommande de faire le premier jour une sortie assez facile. Pas trop longue et sans faire de fractionné ou d'accélérations. C'est à toi de t'adapter en fonction de ton niveau.

merci Rémi pour toutes tes réponses super precises ! je vais regarder un peu de plus pres les Polar, et comparer un peu les prix

Hello Charlotte,

Comme remiliens te l'a bien dit, quand tu débutes c'est bien de connaître la fréquence cardiaque. Ca te permets de mieux doser ton effort et de ne pas te mettre dans le rouge, ou bien au contraire de ne pas courir assez vite et d'avoir un entraînement non efficace.

Pour ce qui est du modèle, c'est vrai qu'il y a un choix énorme. Par contre je suis d'avis que le bon marché est toujours trop cher (qualité moyenne, fiabilité douteuse, etc..). Sans te ruiner, tu peux par exemple t'orienter sur le Garmin FR60 qui est un excellent produit d'entrée de gamme.

Pour les clés, si tu coures en musique, tu as la possibilité de caser ta clé dans la housse de ton lecteur mp3, ou comme je le fais de courir avec un bandeau au poignet.

Au niveau de l'hydration, tout dépends si tu es de la famille des chameaux ou pas . Me concernant, sur des sorties jusqu'à 20 km je ne prends pas de boisson, mais je fais des petits crochets par 2-3 fontaines si le besoin se fait sentir. Dans ton cas, je pense qu'il est tout à fait possible de courir sans boire durant la séance. Bois un peu avant, mais pas trop si tu ne veux pas devoir inclure des arrêts wc

Pour ce qui est de courir 2 jours de suite, c'est à toi de sentir si tu te sens capable ou pas; mais il n'y a pas vraiment de contre indications. L'important est de rester à l'écoute de ton corps-

ok merci pour tes reponses

en effet je ne pensais pas qu'il etait si utile de courir en connaissant sa FC dès le début

pour les 2 jours d'affilée vu que mon entrainement est pour le moment vraiment calme, je m'en sentirais capable mais je me demandais s'il n'était pas mieux d'espacer

de ttes façons pour ajd la question ne se pose pas finalement... comme demain c'est férié et que la piscine sera fermée, j'irai courir demain plutot qu'ajd

j'ai repéré eventuellement celui là:

www.tool-fitness.com/prod-1927-polar-ft4..._campaign=Polar+FT4F

z'en pensez quoi ?