Un nouveau qui a besoin d'aide

bonsoir

est il possible de savoir ce que veux dire 70 75% de fcm????
merci

caledonia69 écrit:

bonsoir

est il possible de savoir ce que veux dire 70 75% de fcm????
merci

cela veut dire 70 à 75 % de ta fréquence cardiaque maximale .

raphael391 écrit:

caledonia69 écrit:

bonsoir

est il possible de savoir ce que veux dire 70 75% de fcm????
merci

cela veut dire 70 à 75 % de ta fréquence cardiaque maximale .

je te remercie
et ta fcm tu la calcules comment?

Bonjour à toi,
je te retranscris un test simple à réaliser soi-même que l'on m'a proposé pour mesurer ma FCM :
cela consiste à faire (après 20' EF) des accélérations de 0.5 Km/H (que l'on maintient environ 2mns si je ne me trompe pas) jusqu'à finir en sprint.
Ce test peut éventuellement sous évaluée ta FCM , mais de peu.
Cette FCM sera éventuellement confirmé par un 10km ou un semi.
En espérant n'avoir pas dit trop de bêtises et que les coureurs plus expérimentés confirment cela !

Ahousse écrit:

Bonjour à toi,
je te retranscris un test simple à réaliser soi-même que l'on m'a proposé pour mesurer ma FCM :
cela consiste à faire (après 20' EF) des accélérations de 0.5 Km/H (que l'on maintient environ 2mns si je ne me trompe pas) jusqu'à finir en sprint.
Ce test peut éventuellement sous évaluée ta FCM , mais de peu.
Cette FCM sera éventuellement confirmé par un 10km ou un semi.
En espérant n'avoir pas dit trop de bêtises et que les coureurs plus expérimentés confirment cela !

Perso je confirme.
Malgré tout ce test est, quand on reprend la course à pied, à faire avec quelqu'un et pas loin de la civilisation au cas où... mais bon généralement ça se passe très bien.

THIBOUH

Tout d'abord, je ne suis pas un expert. J'avoue que tous les calculs (FCM...) me dépassent un peu !!! Perso, je fais mes séances plutot au feeling.
J'ai 32 ans et un passé sportif, tout comme toi, avec une bonne résistance par nature. Quand j'ai recommencé la CAP, j'y suis alé crescendo. Je suis d'un naturel impatient moi aussi ! J'ai recommencé 30 minutes puis 40, 45, 1 heure.

Pour te faire un retour d'expérience, j'ai pris l'habitude de monter en régime petit à petit. Je me bride volontairement sur les 20 premières minutes histoire de faire chauffer la machine en douceur. Après j'accélère progressivement mais vraiment très lentement pour ne pas me griller.
Perso je cours sur Paris autour de Logchamp. Il y a beaucoup de joggers et ca permet d'avoir des points de repère. Quand je fais mes séances longues d'endurance, il m'arrive de me faire doubler par certains qui partent visiblement comme des dératés mais qui ne tiennent pas la distance. Résultat, je les ramasse 500 mètres plus loin, je suis super frais, et eux... tous rouges. Mais ce qu'il faut que tu trouves en premier lieu, c'est cette aisance indispensable. Après tu peux à loisir augmenter les séances.

Dernier point, je me suis beaucoup aidé d'Internet et de googlemap pour construire des parcours avec au début des points de passage près de chez moi en cas de fringale.