Un nouveau qui a besoin d'aide

Bonjour à tous,

Voilà un petit nouveau sur le forum.

Donc j'ai actuellement 22 ans et a un "passé" assez sportif. Je faisais du tennis pendant longtemps jusqu'à 10 heures par semaine, boxe thai..

L'année dernière j'étais en STAPS mais je réduisais le sport pour cause de blessure. Mais depuis Juin, j'ai complètement arrêté le sport. (enfin je cours parfois le dimanche histoire de..) Et bien sûr j'ai pris 4 kilos
Pour vous donner un avis il y'a deux ans j'ai fais un 10km500 en 49 minutes.
Mais à cette époque je courrais comme un dératé dans l'idée de toujours aller plus loin.

Maintenant que je me suis renseigné j'ai envie de reprendre bien sérieusement.

Lorsque je cours une fois par semaine, je me fais un 8km en 55 minutes et je suis à 170bpm à peu près avec une FCM de 198 environ...
Donc déjà gros coup dur au niveau moral... ^^

Donc là je me suis un programme. Si j'ai bien compris pour reprendre je dois courir à 140bpm (70%) pendant 45 mn minimum (j'je vais à 1h) 3 fois par semaine? (au moins pendant un mois)

Du coup j'ai fais ma première sortie avant hier et j'ai fais 8km pour une heure 5. Mais finalement c'était assez éprouvant, mal au mollet et j'étais dans l'allure entre marcher et courir sans cesse... C'était pas évident. Même au niveau cardio j'avais des sensations différentes... Je montais à 150 maxi (Le plaisir est moindre quand même j'ai l'impression de ne pas assez me dépenser)

Fin j'ai du mal à comprendre comment je pourrai retrouver mon "niveau" d'avant parce que si je suis déjà à 140 bpm pour 7km/h environ ...



Merci d'avance

Je pense que tout le monde a vraiment eu l'impression de s'ennuyer et de ne pas assez se dépenser lors de sa première sortie en EF.

J'étais moi aussi un grand adepte des séances dans le rouge, avant de m'être renseigné. Toutes mes séances de CAP se finissaient à 170-175 de moyenne sur 1h. Mais j'ai vite remarqué que ma progression était limitée.

Puis j'ai décidé de faire confiance aux "pros" et de me lancer dans des séances structurées et surtout faire beaucoup d'EF. C'est sur, les premières fois, mes impressions étaient très mauvaises, et d'ailleurs j'ai refais 2-3 séances à fond, après avoir découvert l'EF, parce que j'était frustré de pas assez me dépenser.

Mais petit à petit, on s'y fait. Je suis assez vite devenu accro au fait de rentrer à la maison totalement frais après 1h de jogging. J'ai toujours envie de repartir pour une autre séance, après en avoir finie une. Mais au moins, je suis jamais rassasié et j'ai toujours hâte de la prochaine séance!

Voilà, tout ca pour te dire, que l'EF, ca parait incroyable au début, mais ca fonctionne

Merci beaucoup pour ta réponse

J'aime pas la sensation aussi de rentré "frais" ^^ J'ai l'impression que je n'ai pas fais mon devoir

Et sens-tu que tu as progressé? En utilisant l'EF?

Oui, j'ai mesuré une progression.

Mes premières séances d'EF, en décembre 2011, je les faisais à 7km/h de moyenne. J'ai eu une saison hivernal catastrophique, 2 pauses complètes de CAP (1x 1 mois et 1x mois et demi). Et malgré celà, je trotinne maintenant à presque 8km/h en EF. Donc en quelques mois d'entrainement rigoureux (2 séances de CAP par semaine), j'ai gagné déja 1km/h...Je trouve que c'est déjà largement suffisant pour croire au biens-faits de l'EF

Hurikan t'a déjà donné tous les arguments. L'EF est un merveilleux outil de progression, la base de la course à pied de fond. On la compare souvent aux fondations nécessaire pour construire une maison, c'est sûr que c'est pas le plus joli mais sans elles tout s'effondre.
Je me dis que tu finiras peut être même par prendre du plaisir aux séances d'endurance, Essaye aussi de les faire dans un environnement qui te plait, joli parc, forêt (ou ville si tu aimes ça, qui sait).
c'est une erreur de penser qu'on progresse parce qu'on fait des séances dures. Bien entendu il faut parfois en passer par des séances éprouvantes mais pour les assimiler et les rendre vraiment efficaces il faut aussi se contenir à es tas d'autres moments (et, très important, savoir aussi couper, se reposer)

Merci à vous deux pour les réponses

Je reviens d'une séance d'une heure pile pour 6km76 ... (Bon c'était un terrain différent, côte, descente... Donc du coup je marchais à certains moment) C'est une énorme frustration pour moi.. Je me sens même mal.. Alors est ce que c'est parce que je cours une heure et que d'habitude je cours entre 30 et 45mn (mais bon faut bien que je rentre chez moi )

Puis même au niveau du coeur. J'ai comme une douleur j'ai l'impression qu'il me dit cours cours cours mais non...

En tout cas je vais prendre en compte vos réponses et je vous tiendrai au courant au fur et à mesure de mes séances