Débutante et question fréquence des sorties

Bonjour à toutes et à tous !

Je me présente je m'appelle Claire, j'ai 37 ans et je suis de Seine et Marne. Coté sport j'ai pratiqué le tennis pendant plusieurs années mais un poid beaucoup trop important entrainant une mauvaise condition physique m'ont forcé à arrêté.

Je suis nouvelle parmi vous et je viens juste de commencer le plan d'entrainement pour débutant sur 12 semaines. Bah oui j'ai pas couru depuis le collège (ou le prof nous forçait à courir autour du stade pour atteindre les 30 min, j'avais horreur de ça et je suis resté tout le reste de ma vie convaincu que la course à pied c'était un truc que j'avais en horreur !! )
Et pourtant depuis quelques temps j'avais très envie de retrouver la forme et de renouer un lien avec mon corps et du coup la course à pied m'a tenté. J'ai trouvé ce site et le plan de débutant m'a paru accessible.

J'ai fait ma première sortie dimanche dernier et j'ai adoré ! Je n'ai aucun matériel pour l'instant à part des chaussures pas trop mauvaises donc aucunes infos sur ma FC et tout ça mais j'envisage d'investir dans un cardio.

Je devais faire ma deuxième sortie aujourd'hui mais je suis dégoutée car j'ai pris froid . J'ai du mal à respirer donc pas de sortie pour moi aujourd'hui. J'en reviens pas d'être déjà accro comme ça !!

Tout ça pour en venir à ma question, lorsqu'on est grande débutante comme moi avec le plan débutant sur 12 semaines combien de sorties peut-on faire par semaine ? J'ai cru voir 2 sur le site mais ça me semble vraiment pas beaucoup. Peut-on aller jusqu'à 3 sorties par semaine (si on est assez en forme et sans courbatures ?)

En tout cas merci beaucoup pour ce site et toutes ces super infos. Le forum est super sympa lui aussi !!

A bientôt

Tu es débutante donc 2 par semaine me semblent bien. Fini ce plan de 12 semaines avec 2 séance et si tu y arrive tu pourras attaquer un plan de 3 séances. Le tout est d'être régulier. Souvent en débutant on a envie d'en faire trop et on attaque avec 3-4 séances. On tient 3 semaines et puis c'est soit la lassitude soit la blessure.
Donc 2 séances pendant 12 semaines c'est bien et tu verras tu feras bcp de progrès.

Félicitations d'avoir renoué avec la course à pied , c'est vrai que le corps a besoin de s'exprimer, et c'est important. Y en a c'est la cigarette, d'autres c'est lé vélo, il y a énormément de façons d'être bien avec soi-même un choix pour chacun .

Comme tu le dis, à l'école, le fait de courir autour du stade était vraiment un calvaire pour certains !
Ma femme était comme toi, elle détestait ça, et depuis que je lui ai passé le virus (il y a 1 an) elle n'arrête pas, d'ailleurs elle fait un 10KM Dimanche prochain. Elle a fait également le semi-marathon de Paris le 4 mars....

Bref, pour te dire que tu fais un BON CHOIX, et je t'encourage à continuer !!
Je pense qu'il faut persister sur les 2 premiers mois, tout en étant "raisonnable" , tu devrais faire 2 séances, je pense que c'est déjà très bien, il faut que ton corps et ton coeur s'habitue tout de même, il ne faut pas que tu entres le fait de vouloir faire plus et de te faire mal ensuite, sinon tu risques d'être "dégoûté" peut être....

il faut rester prudent pour commencer, et la chose principale, est de ne pas aller vite !!!
Je ne sais pas à quoi correspond le plan que tu as vu sur 12 semaines .

Pour un débutant, ne t'affole pas si tu souffles un peu, pense à marcher si nécessaire, et je pense même que c'est une des meilleures solutions pour le 1er mois au moins....15 minutes tranquille, 5 minutes de marche...

pour finir, j'espère que tu as tout de même une paire de chaussure qui convient à ton pied pour la stabilité !!! de nos jours toutes les chaussures ont un excellent amorti !!!

Stabilité = pied universel, pronateur et supinateur (ta façon de courir si tu préfères) je ne sais pas si tu connais ces termes !??

Bon j'arrête là pour le matraquage mais je te dis BIENVENU SUR CCAP !!! et au plaisir de lire tes comptes rendus d'entraînement !!!

Bonjour claire,

Cour t'es deux séance par semaine et après tu pourras aller plus loin ! Bon courage

Bonjour claire,

Cour t'es deux séance par semaine et après tu pourras aller plus loin ! Bon courage

Bonjour,
deux séances te permettront une adaptation en douceur à la course. Tu peux aussi envisager une autre activité pour une troisième séance, là aussi en étant très progressive.Ca peut être très différent (de la natation) différent mais se rapprochant un peu (vélo) se rapprochant beaucoup mais différent quand même (de la marche très active).
Bonne suite d'entrainement!