besoin de conseils

Bonjour,

J'ai commencé le programme débutant le 13 mars 2012. J'ai couru mes 30 mn pour la première fois mercredi dernier.
C'est la première fois que je cours depuis le lycée, et je ne pratiquais aucun autre sport jusque là...Mais là je me surprends à aimer courir. Je cours sur une piste verte, 2 fois par semaine et c'est un moment de détente pour moi!
Je viens sur ce forum pour demander conseil.
Je cours très lentement à environ 6km/h, mon pouls au repos est d'environ 70, en étant à 6km/h mon pouls monte à 150 de moyenne. A ce rythme je me sens bien, je suis en bonne aisance respiratoire, de ce fait j'en déduis que je suis dans les 70% de ma FCM (oui?, non?) .
Ma question est la suivante: dois-je rester à 30mn et attendre que mon cardio se baisse aux fils des entrainements pour pouvoir courir plus vite ensuite ou puis-je dès maintenant augmenter la durée en suivant le programme 45mn et par la suite 1h00 tout en pouvant progresser sur ma vitesse?
(les 30 mn je les fais sans difficultés)
Merci pour vos réponses
A bientôt
Stéphanie

Bienvenue parmi nous!
Pour ce qui est de ton aisance respiratoire, tu ne dois pas être très éloignée des 75%. Essaye tout de même de ne pas dépasser tes 150Bpm dans un premier temps (le temps que tu te fixes sur ta FCM véritable).
Pour la suite de ton entrainement, le mieux reste de te stabiliser sur les 30' d'EF (encore deux semaines ; 4 séances) puis enchainer sur une augmentation progressive vers les 45' d'EF.
N'hésite pas, si tu as des questions, il y aura toujours quelqu'un pour te répondre sur ce forum...

Bon entrainement!

merci pour tes conseils et encouragements
Stéphanie

bjr a vous


comment tu sais si tu es a 75%ou a 100% je n ai jamais compris

Bonjour,

Pour savoir à quel pourcentage tu es, il faut au préalable connaitre ta FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) soit en te basant sur la formule 220 - ton age (simple à calculer mais peu fiable) soit après un effort intensif mais progressif.

Mais en tous état de cause, pour pouvoir mesurer sa FC, il faut un cardiofréquencemètre. Il en existe des peu cher (je sais tout est relatif) qui ne te donnes que peu d'informations et d'autres qui sont presque capable de faire décoller la fusée Arianne (comment ça j'éxagères ? )

Voilà, j'espère avoir répondu à ta question.

hello !

assez d accord avec acera , stabilise un peu ces 30mn , par contre je ne comprends pas pourquoi acera parle de 4 seances /semaine......pour quelqu un qui débute .

a te lire ..................et à donf !