y a pas plus debutant que moi

bonjour a tous
n'ayant pas fait de footing depuis le lycee et n étant deja pas tres fort à l'époque

je voudrais avoir quelques conseils
deja la tenue (short ou survet') sur les baskets puis sur la distance je precise que c est pas mal valloné par chez moi detail d importance pour mon niveau hihihi



pour la respiration 2 inspirations par le nez 2 expirations par la bouche vous me confirmez ??


en éspérant quelques réponses

sportivement nabla.

Bonjour nabla et bienvenue sur le forum,

Félicitations pour ton choix de reprendre la CAP.

Je vais essayer de répondre à tes interrogations.

1- La tenue, je vais te répondre simplement, il faut que tu choisisses la tenue la plus confortable pour toi. Un short, un cuissard, un survet .... c'est à toi de voir mais il faut que tu sois bien dans ta tenue. Moi par exemple je n'aime pas courir en short ça me gêne alors je cours uniquement en collant ou cuissard, d'autres préféreront courir en short ....

2- Les chaussures. Là c'est un point important. Prends des bonnes chaussures .... de CAP, pas de basket sportwear type puma ou autres. Choisir Asics, mizuno etc .... ensuite demande conseil au vendeur pour connaitre ton type de pieds .. universel, pronateur ou supinateur.


3 - L'entrainement : Pour un début tu peux aller dans la section plans et opter pour le plan débutant.

4 - La respiration : Avec le plan débutant tu n'auras pas ou quasiment pas besoin de gérer la respiration. Ensuite tu trouveras tout seul la respiration qui te convient en fonction de l'effort et de la durée.

Pense peut être à acquérir un cardio pour une meilleur lecture de tes données d’entraînements.

bon courage !

Pas beaucoup le temps pour répondre là mais point crucial pour la respiration surtout quand tu débutes : tu dois pouvoir courir en étant absolument pas essoufflé. Tu dois pouvoir parler très facilement (j'insiste sur le très facilement) en courant. Une fois que tu as pris ton rythme (au bout de 10/15 minutes) tu peux même faire le test de ne respirez que par le nez pendant une ou deux minutes. Si pas possible ça veut dire que tu vas trop vite. le reste, le rythme etc ne t'en préoccupe pas, ton corps régulera tout seul en fonction de tes besoins.

Si tu n'arrives pas à faire sans être essoufflé : alternance marche et course. Idem dans les côtes puisque tu dis que c'est vallonné chez toi : n'hésite pas à marcher quand ça grimpe si tu perds ton souffle.


Short s'il fait chaud, survet s'il fait froid c'est simple.
Chaussure choix un peu plus difficile mais dans tous les cas prendre des chaussures adaptés à la course à pied (jogging), pas des trucs pour le basket ou autres machins dit de sport qui ne sont pas adaptés. Tu affineras tes besoins après les premiers mois en fonction de ce qu'on découvrira sur ton type de foulées, tes éventuels déséquilibres etc.

La suite ce soir si tu veux en savoir plus. Et bienvenue ici!

Bonjour et bienvenue !

nabla écrit:

deja la tenue (short ou survet') sur les baskets

Il fait beau donc short !
Pour les chaussures, tu vas en magasin spécialisé (ou chez Décathlon), tu essaies plusieurs paires et tu achètes celles dans lesquelles tu te sens le mieux (et qui sont dans ton budget). Si tu vas dans un magasin spécialisé (type Endurance Shop ou autre), tu pourras bénéficier de très bons conseils sur la chaussure adaptée à ton poids, à ta foulée et à ton niveau.

puis sur la distance je precise que c est pas mal valloné par chez moi detail d importance pour mon niveau hihihi

Dans un premier temps, je te conseille de courir tranquillement en endurance fondamentale, c'est-à-dire sans essoufflement. En fonction de ton niveau actuel tu pourras courir jusqu'à 45 minutes ou te contenter d'alterner marche et course à pied pendant 30'. Tu trouveras des infos intéressantes par ici : www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

pour la respiration 2 inspirations par le nez 2 expirations par la bouche vous me confirmez ?

Non ! Il ne faut pas se concentrer sur sa respiration, il faut la garder la plus naturelle possible. Je pense que la plupart des coureurs inspire et expire par la bouche.

Bonne continuation !

ah bin merci a vous de m.avoir repondu si vite je vais mettre ca en pratique

a bientot sur le forum

Bienvenu au club.