Conseils pour débutant averti

jeromemichel écrit:

Merci pour vos réponses!

Si je résume grossièrement mon programme :
- Phase 1 (1 mois - 1 mois 1/2) : mise en route, habituer mon corps à la CAP avec une préparation type finir 10km / semi
- Phase 2 (2 mois) : accélération progressive (plan semi 3 séances - 10 semaines)
- Phase 3 (1 mois 1/2) : séances type VMA (que je n'ai jamais pratiqué) pour amélioration et préparation au marathon

J'arrive à peu près aux 5 mois qui nous séparent du marathon...

Cela vous parait-il correct ? Dois-je incorporer des séances type VMA plus tôt ? Si oui quand et comment ?

Ben en fait... non
Phase 1 OK, il faudra valider mais 1 mois devrait suffir si tu as déjà de bonnes bases (bonne conditions physiques, pratique d'autres sports, etc)

Intervertir la phase 2 et la phase 3.
Durant cette phase, (réduite à 1 mois) un peu de qualitatif (VMA, AS10, AS21 et AS42) mais surtout BEAUCOUP d'EF (je dirais 1 voire 2 séance d'EF sur les 3).
Pour répondre à tes questions sur la VMA passe un peu de temps sur le site, tu as toutes les réponses et Seb t'a donné le lien.

Et puis nous on était plus dans l'idée d'un semi, parce qu'un marathon après juste 5 mois, ça parait (très) ambitieux.
Un coup à te dégouter de la cap voire à te blesser.
Après si tu veux vraiment persister malgré les risques prend le plan marathon 3 séances par semaine sur 12 semaines.

+1 avec mes collègues concernant la phase VMA.

Si tu veux la faire, fait la avant le plan spécifique marathon. Le plan marathon te feras beaucoup travailler ton allure marathon en fin de plan ce qui est fondamental pour réussir à le finir, la vitesse non.

Mais bon 5 mois pour faire un premier marathon, ça semble un peu short. Si tu as un bon potentiel, ça peut passer mais alors je ne ferais pas de plan VMA mais plutôt de l' EF à la place, pour te préparer à la longueur de la course et passer le fameux mur des 30.

Après, je n'ai jamais fait de marathon donc ce n'est que du ressenti pas de l'expérience.