Quelques questions de débutants

Okay, donc effectivement je vais arrêter d'aller trop vite, ça vaut mieux
Merci pour vos explications !
Bon par contre, j'avoue être un peu perdu.
En fait j'étais parti pour 3*45 minutes soit à peu près courir tous les deux jours à allure lente (faire uniquement des EF), ça vous semble correct comme plan ? Ou toujours 3*45 minutes, mais un rapide l'autre lent...

Ou suivre un plan....Mais lequel sans montre actuellement ?

@Rololo : Pourrais-tu me dire quel montre utilises-tu ?

Les plans débutants peuvent se faire sans cardio, on peut vérifier qu'on est en endurance si on est capable de parler très facilement et sans aucun essoufflement en courant. Fais toutes tes séances lentement pour l'instant. A la fin de cette année tu pourras mettre des portions rapides (si vraiment tu en as envie tu peux aussi en faire de temps en temps, la course doit aussi être un plaisir mais attention à ce que ce temps en temps ne deviennent pas trop régulier quand même. Et tu verras on finit par prendre beaucoup de plaisir en courant en endurance.

Bienvenue!

Je suis plutôt d'accord avec ce qui a été dit. Certains disent que si tu arrives à respirer en continu par le nez, alors tu es en EF. En attendant l'achat d'un cardio-fréquencemètre, ça peut être un bon indicateur (si tu ne triches pas en respirant par la bouche de temps en temps ).

Pour l'achat d'un cardio, j'ai commencé avec celui de mon père et ça permet de structurer tes sances (d'abord en EF puis fractionné etc.). J'en ai donc trouvé l'utilité très rapidement. Je me suis acheté un garmin 305 récemment (la mère noël est passée plus tôt cette année ) mais c'est peut être un peu cher pour un début (120E, mais il en existe à partir de 30-40E je crois)), ça dépend du budget et de la motivation pour continuer la CàP mais les plans tourne a minima autour de la FC (tu pourras t'éclater à essayer d'atteindre ta FCM la première fois ). à propos, le meilleur moyen de perdurer en CàP est de ne pas se blesser! D'où la redoutable efficacité de suivre des plans réfléchis (In les plans de Gilles we trust ) et quand le plan dit EF 70-75% pendant 45 min c'est EF 70-75% pendant 45min même si une gamine de 5 ans qui s'amuse à faire la course avec toi te dépasse (ça m'arrive régulièrement, elle est contente quand je l'encourage à continuer et me dépasser ). Bref, au début je faisais n'importe quoi et je me suis blessé (genoux, tendons), pas énormément mais asez pour me rappeller à l'ordre et me calmer direct! Interdiction de courir pendant une semaine et quand on commence à être accro, c'est dur d'attendre donc après on rigole plus avec la durée de séance ou la FC.

Voilà, je te conseille plutôt 2 sorties/semaine avec un repos de 2jours entre chaque si possible (tous les deux jours devient dangereux au bout de deux mois, la fatigue s'accumule) et pour commencer un plan 10km via la FC, il est préconisé d'avoir 6 mois de CàP dans les pattes donc en attendant tu peux varier tes séances (pas plus d' 1/semaine, il te faut au moins 1 EF/sem) tu peux enchainer sur du fractionné à 80-85% de ta FCM (pas le calcul théorique, c'est même pas théorique d'ailleurs, c'est un "moyenne", rien à voir...)

Voili-voilou, au plaisir de suivre tes séances et progrès. Et n'hésite pas à poster tes sorties sur "le suivi des débutants", ça fait plaisir de se suivre entre débutant!

Bon entrainement et vas-y-mollo! ça en devient trop bon après!

Merci pour la contribution
Disons que j'ai envie de m'investir dans le CAP, j'y trouve un très bon moyen de sortir du quotidien tout en me maintenant en forme. C'est donc pour ça que je venais suivre un plan et que je me suis aperçu que c'est basé sur la FC !
Puis je voulais savoir si ce que je faisais été vraiment bon, ou pas comme c'est le cas

Mais bon, j'ai fait ma sortie aujourd'hui en suivant les conseils des plus expérimentés Sortie que je vais poster dans le suivi des débutants

Juste un petit mot dessus ici : Bonnes sensations, pas de fatigue rien. J'ai fait 45 minutes à allure légère et j'ai fini à pied jusqu'à ma voiture. J'ai "repris mon souffle" en quelques secondes (faisait chaud aujourd'hui, ça n'aide pas aussi).
Outre le moment de "frustration", j'ai franchement apprécié cette petite sortie pépère.
(pour la fréquence des sorties, je pense, à tord peut-être, que 3 est jouable)

Mauvaise manip, message à supprimer ( Comment qu'on fait ? )