Le suivi des débutants!

acera écrit:

Rhàààà.... Que c'est dur!!!

Ter repetita... (je ne sais pas si ça se dit...)
Ça y est, c'est sûr, je n'aime pas la VMA et, pour moi, le plus dur reste à venir...
Je ne veux pas y retourner!!!!!

Bilan de la séance... 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
J'ai réussi à trottiner pour les récupérations jusqu'à la septième pour la première série et jusqu'à la quatrième (je crois) pour la seconde série. Pour la récupération de 3', j'ai repris à trottiner au bout d'une minute.

Kms 6.75 km
Temps 01:00:01 Encore raté...
FC Maxi 201 (95%)
FC Moy 169 (80%)

Tour 0 - 2.55km : 25:01 (9'48", FC Moy 154, Max 185) soit 73% de FCmoy.

Tour 1 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 182, Max 189) soit 86%.
Tour 3 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 189, Max 192) soit 90%.
Tour 5 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 190, Max 192) soit 90%.
Tour 7 - 112m : 00:30 (4'27", FC Moy 190, Max 192)
Tour 9 - 116m : 00:30 (4'18", FC Moy 191, Max 193) soit 91%.
Tour 11 - 115m : 00:30 (4'20", FC Moy 193, Max 195) soit 91%.
Tour 13 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 194, Max 196) soit 92%.
Tour 15 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 195, Max 196) soit 92%.
Tour 17 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 194, Max 196)
Tour 19 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 194, Max 195)

Tour 22 - 115m : 00:30 (4'20", FC Moy 176, Max 185) soit 83%.
Tour 24 - 109m : 00:30 (4'35", FC Moy 189, Max 191) soit 90%.
Tour 26 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 193, Max 195) soit 91%.
Tour 28 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 195, Max 197) soit 92%.
Tour 30 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 196, Max 198) soit 93%.
Tour 32 - 113m : 00:30 (4'25", FC Moy 197, Max 198) soit 93%.
Tour 34 - 115m : 00:30 (4'20", FC Moy 196, Max 198)
Tour 36 - 109m : 00:30 (4'35", FC Moy 197, Max 197)
Tour 38 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 197, Max 198)
Tour 40 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 198, Max 200) soit 94%.

Tour 43 - 801m : 08:59 (11'13", FC Moy 159, Max 162) soit 75%.

FC moy récup série 1 : 92%.
FCmoy récup série 2 : 93%.
Moyenne série 1 : 115.1m avec 91% FCmoy
Moyenne série 2 : 115.1m avec 92%.

En 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Pour la première séance, 121.6m et 103.7m pour une FCmoy de 92% et 88%..
Pour la seconde séance, 121.2 et 115.5m pour une FCmoy de 90% et 90%..
Pour la troisième séance, 122.6 et 118.4m pour une FCmoy de 88% et 89%.

Mise à part la fiabilité du GPS (il n'y a tout de même pas 12m de différence), j'y suis allé un peu plus "cool" (ça n’empêche que j'en ai plus que bavé...), je pense que ce travail a été effectué dans des zones de FC plus intéressantes pour de la VMA.

Bon entrainement à tous!

Ps : Ma prochaine VMA est noté 8 * 45"-45", c'est bien ça? Ce n'est pas 2*8 * 45"-45"? (j'espère! )

Bonjour,

SÉANCE N°8 ce SOIR EN VILLE ET SOUS LA PLUIE:

Parcoure de 6KM temps de 45 minutes
FC Moyen de 157 BPM
FC MAX de 170 BPM malgré 2 cotes et 2 descentes

Début février, je commencerais un nouveau parcours avec une durée de 1H00 comme objectif.

jujuninja écrit:

Parcoure de 6KM temps de 45 minutes
FC Moyen de 157 BPM
FC MAX de 170 BPM malgré 2 cotes et 2 descentes

Salut Jujuninja!

Je viens de relire tes posts et je pense que deux choses sont à relever.
La première : Bravo! Ben, oui, ce n'est pas forcément facile de se motiver et de s'y tenir.
La seconde : Je pense sincèrement que tu cours beaucoup trop vite. Même si je ne pense pas que ta FCM soit de 184, tes FCmoy et FCmax sont trop élevées (à la limite, la FCmax, on s'en fiche car elle peut être due au relief, etc). 8km/h, je pense que c'est excessif, surtout lorsque l'on est en surpoids (je le suis aussi).
Dans un premier temps, il ne faut pas s'intéresser aux allures mais à la FC, même si pour tenir la zone EF (60-75% de FCM), on doit courir à 6km/h. C'est ce qu'il y a de plus efficace. En plus, c'est à 60% de FCM que l'on brule les graisses.
Dit comme cela, on a l'impression que ce n'est pas grave et que les progrès seront plus lents à venir, c'est tout. Ce n'est pas forcément la motivation qui est en jeu, c'est surtout le risque de blessure. Et une fois blessé, c'est la motivation qui prend (et les kilos aussi).
Donc encore une fois, bravo! tu as passé la première étape qui est sûrement la plus dure. Désormais, il faudrait que tu passes à la deuxième étape en devenant plus raisonnable. C'est pas facile mais le corps ne pardonne pas, j'ai attendu ma première blessure pour me calmer. Je courais tous les deux jours et lorsque tu dois t'arrêter pour ne serait-ce que pour deux semaines, on s'en veut énormément.

Au plaisir de te lire!

Bonjour,

Merci ACERA pour tes conseils, je vais régler mon CARDIO FRÉQUENCEMÈTRE, afin de travailler sur une allure plus douce.
Il est vrai que j'ai débuter seulement depuis 3 semaines, il faut canaliser cette vague de motivation.

a+

@jujuninja +1 pour les conseils d'acera, c'est pas facile au début, on veut foncer, je sais très bien comment c'est ! Mais d'y prendre plaisirs c'est aussi important , alors il faut aussi se gâter un peu...ce qui m’amène à...


Bilan : Allure moyenne : 11'08"/km soit 5.39 km/h

Kms 4.04 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 155 (84%)
FC Moy 131 (71%)

une sortie plutôt moyenne. Il a neigé il y a deux jours et les pistes que j'utilise n'était pas bien déblayé, du coup j'avais souvent des minis buttes de neige à traverser et je devais toujours regarder le sol. Des conditions de trail finalement.

J'ai eu beaucoup de misère à garder ma FC. Ce qui fait qu'après 31 minutes de course, j'ai fait lap sur mon FR305 et je me suis laissé aller.Tant qu'à bousiller ma séance... J'ai couru dans les 80-85% pendant 9 minutes pour finir par 5 minutes d'EF pour finir en douceur. Comme c'est plaisant de ne plus se préoccuper du cardio!

Je crois que c'est ce que l,on appelle un journée sans....


Ah et là, faut que je trouve ce que je vais faire comme prochains plans ! Ah là, là

acera écrit:

En 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Pour la première séance, 121.6m et 103.7m pour une FCmoy de 92% et 88%..
Pour la seconde séance, 121.2 et 115.5m pour une FCmoy de 90% et 90%..
Pour la troisième séance, 122.6 et 118.4m pour une FCmoy de 88% et 89%.

Tes résultats sont intéressants car ils montrent 2 choses:
- Tu parviens à courir une plus grande distance pour une FC moyenne qui tend à diminuer
- Tu te montres à chaque fois plus régulier entre les séries. Avec quelques autres séances dans les pattes, tu devrais arriver à te régler encore plus précisément.

Bref, tu progresses.
Alors, tu vois que c'est bien la VMA !

acera écrit:

Ps : Ma prochaine VMA est noté 8 * 45"-45", c'est bien ça? Ce n'est pas 2*8 * 45"-45"? (j'espère! )

A toi de voir selon ta motivation. Pour te donner une idée, l'effort s'apparente quasiment à de la VMA 200m...
Si tu le souhaites, pour commencer, tu peux adopter une solution intermédiaire qui est 2*6*45"-45"