Le suivi des débutants!

Bonsoir,

Petite surprise lors de ma séquence d'EF d'aujourd'hui (environ 55 minutes). Alors que la progression de ma vitesse en EF évoluait extrêmement lentement (beaucoup trop à mon gout bien sûr ), il y a eu une évolution assez notable (pour moi en tous cas) d'un coup ce matin.

A vitesse égale j'étais sur le même terrain, 4-5 pulsations de moins presque constamment que lors des mêmes séquences d'EF précédentes. J'ai donc pu accélérer un peu pour atteindre les mêmes 70% que j'atteignais les fois antérieures. L'évolution de la vitesse étant difficile à estimer, je ne donnerai pas de chiffre, mais le circuit que j'avais fait en 60 minutes il y a une douzaine de jours, je l'ai fait en un peu plus de 54 minutes).

D'où mes questions à l'attention des spécialistes de ce forum (pardonnez le béotien que je suis )

Les 10km que j'ai fait presque tout le temps à 85% de ma FCM (sauf les 500 premiers mètres) lundi dernier (c'était la première fois que je faisais un pareil effort, je ne faisais que du fractionné par séquences de 3*7 minutes jusqu'à maintenant) expliquent ils cette évolution de ma FC en EF?

Faut il en tirer une conclusion quant à mon plan d'entrainement?

Toute première séance pour moi ce matin et je suis bien contente d'avoir croisé le chemin de ccap, car la méthode progressive évite le découragement ! mes asics toutes neuves étaient de vrais chaussons.
première piécette déposée dans ma tirelire et prochaine séance prévue pour jeudi.
Je calculerai mes "performances" quand je courrai "pour de vrai"

@ +

@Oeufmollet:
Salut, ça fait plaisir de te revoir par ici.
C'est une belle progression dont tu nous fais part. Bientôt les trois tours!
L'aurais-tu cru lors de ta première sortie de CàP?
C'est vrai que de courir à plusieurs est très motivant, aussi.


Antoine03 écrit:

D'où mes questions à l'attention des spécialistes de ce forum (pardonnez le béotien que je suis )

Tiens?!?, je viens de découvrir un nouveau mot (pour ça aussi, j'aime bien ce forum ). Tu es sûr d'en être un, de Béotien?
En ce qui concerne ta question, je ne peux pas vraiment te répondre sur un cas particulier. Cependant, on dit qu'il faut travailler toutes les allures pour progresser, de manière générale et donc en EF.
C'est peut être en partie dû à ça mais je dirais plutôt qu'en début de CàP les progrès sont assez rapides lorsque l'on suit un plan réfléchi (ça motive bien d'ailleurs!).
En tout cas, bravo et continue comme ça!

@Claw.Bay:
Bienvenue sur le suivi des débutants et félicitation pour ta première séance!
L'aspect progressif du plan débutant! C'est ça qui m'a fait aimer la CàP. Et maintenant, je ne jure plus que par ça.
Bon entrainement!
N'hésite pas à nous faire part de tes impressions et séances.



En ce qui me concerne, suite à mon évaluation de jeudi dernier, j'ai encore mal partout et ai donc annulé ma sortie initialement prévue dimanche. Si ça va mieux, je la ferais mercredi.
Je vous raconterai mon évaluation, d'ici peu, et ma séance de mercredi si je l'effectue.
Bon entrainement à tous et au plaisir de vous lire!

Une petite histoire que j'avais écrite pour un autre post mais je pense que ça peut assez bien illustrer la progressivité, pour nous les débutants.

Pour expliquer mes séances EF et la progressivité des plans à mes amis, j'ai imaginé cette petite histoire ; ils ne comprenaient pas pourquoi j'allais si lentement:

En fait, ton corps est un gros flemmard mais en même temps très orgueilleux. Il pense tenir 45 minutes de CàP sans problème, sans entrainement et ça tombe bien car ce corps n'a vraiment pas envie de courir ; disons qu'il a garder en mémoire des traumatismes de jeunesse où l'on nous demandait de courir comme des C*** sans y prendre de plaisirs.
Bref, ce corps a des circonstances atténuantes mais tout de même, il est devenu imbuvable et sa fierté lourde à supporter. Il faut donc ruser!

Allez, on sort pour notre première séance de sport! 6 fois 2 minutes de CàP entrecoupées de marche. Quelle rigolade! Ce corps se moque de nous, comme certains imbéciles qui nous regardent mais qui n'ont toujours pas commencé à courir:
"_ Ben alors! C'est ça ton sport? Hahaha, si j'avais su, je me serais mis à la compétition de haut niveau, aucun mérite!"
Nous faisons mine de rentrer à la maison penaud...
Le lendemain, les sarcasmes continuent:
"_On va courir? Non!?! Quoi t'es fatigué de la veille? Hahaha, bon allez, va prendre une bière, on se fait un match à la TV, ça compensera la sortie sportive!"

Trois jours plus tard, c'est 5*3' puis 4*4', 4*5', etc. Le corps se moque toujours, "Ce n'est pas difficile!"
6 semaines plus tard, c'est les trente minutes! "Tout ça pour ça! Hahaha".
Trois mois plus tard, on a gagné 3' au km par rapport à nos débuts.
Six mois plus tard, la première séance VMA! et là, le corps il ne fait plus le malin, ça lui fera les pieds!

Bon ok, c'est vrai, j'ai changé la fin de l'histoire .
En fait c'est un happy end, à la fin ton corps, il te dit merci de l'avoir bluffer et de l'avoir remis au sport sans s'en rendre compte.

(Alors là, vu qu'il est bien accro, pour se venger on fait une trêve annuelle et ton corps te supplie, s'il te plait dessine moi une piste d'athlétisme, s'il te plait emmène moi courir... NON!!! )

Bon entrainement à tous!

Sympa la tite histoire au dessus.

Mais quand on y pense, je sais plus trop où j'ai vu ça, ici ou ailleurs, mais quand on était gamins, on courait naturellement dans la cours, qu'on soit sportif ou non. Bon evidemment on s'essouflait plus ou moins vite, mais on finassait pas quand on etait voleur et qu'on se faisait courser par un pote gendarme, rien à faire du risque de crampe ou de tendinite ...

Bref, c'est vrai qu'au début, c'est un peu casse-bonbon (oui je sais être poli) de courir juste une minute au ralenti puis marcher, etc, mais finalement, on progresse assez rapidement et sans se faire de mal, donc la motivation reste. Et puis quand on a passé une mauvaise journée au boulot, qu'il fasse gris ou qu'il pleuve, on s'en rend pas compte, tant qu'on peut aller courir un peu ^^ Exemple hier où je devais pas y aller, et finalement je suis parti tot du boulot pour courir parce que j'en avais besoin, et que du bonheur : nouveau circuit dans un parc sympa, avec une côte assez vilaine, on a fait nos 6 fois 4min course /1 min marche, à chaque fois on devait se faire la côte en courant, ouille ça tirait très fort derrière les mollets, mais finalement, j'ai moins de "courbatures" que d'habitude, peut-etre bon signe ^^

Bon, demain, en theorie, c'est le challenge des 3 tours, on verra ... je pense que les 2 tours seront faciles ou pas trop durs, mais les 3 ... ça fait quand meme 12min au lieu de 8 ! vous allez me dire que c'est moins pire que de passer de 4 à 8, là je vais meme pas doubler ^^

Par contre, faut que je pense à resserrer ma "ceinture" cardio, elle glissait hier, donc je sais pas si la valeur que le cardio me donnait était toujours correcte. Ca m'étonne, seulement 170 en haut de la côte, alors que d'habitude je monte facile à 180 quand je force ... mais en fait j'avais l'impression de forcer surtout au niveau des jambes, niveau souffle ça allait, donc ptet pas d'erreur finalement.
Bon vais m'occuper de ça tout de suite, ça sera fait

A bientôt pour de nouvelles aventures, et bon courage aux autres débutants ! tant qu'il n'y a pas de verglas ou de neige glissante, on peut courir

Zut j'ai completement oublié, j'avais une question !
Quand on court sur du plat, par exemple, pas de soucis pour attaquer par le talon et finir en appuyant bien sur l'avant du pied ... mais quand ça monte fort, c'est pas forcément évident d'attaquer par le talon ... des conseils à donner ?

oeufmollet écrit:

Bon, demain, en theorie, c'est le challenge des 3 tours, on verra ... je pense que les 2 tours seront faciles ou pas trop durs, mais les 3 ... ça fait quand meme 12min au lieu de 8 ! vous allez me dire que c'est moins pire que de passer de 4 à 8, là je vais meme pas doubler ^^

Super content ce soir
A la fin du 2e tour, la "coach" nous demande si on est bien (on etait que 2 debutants ce soir), on était nickel, donc repartis pour 1 tour, pour faire le 3e qu'elle espérait. Sauf qu'au 3e, on était encore nickel, ainsi qu'à la fin du 4e, et du 5e, donc j'en ai fait 6, et encore je me suis arreté parce que ça commençait à tirer un peu et qu'il faut que je sois en super forme demain (gros concert rock). Mon camarade a continué encore apres, lui.
Donc j'ai triplé mon record, 4.2km en 26min, à rythme constant ... et nickel niveau souffle. D'ailleurs niveau cardio, moyenne assez élevée à 168 (surement parce qu'on a pas fait de pause du tout, par rapport aux sorties type 4min course / 1min marche), mais maxi raisonnable à 184 (disons que j'ai deja fait pire plusieurs fois), et surtout, tout ça en pipelettant pour vérifier qu'on respirait tjs sans pb
Bon, ce qui est super cool, c'est que l'objectif que je m'étais fixé au tout départ, c'était le tour du lac à coté de poitiers qui fait 4.7km, et celui de Bourges qui fait 5.7km ... ça devrait être jouable avant Noel sans forcer ouaiiiiiiiiiis
Par contre, qu'est ce que j'ai pu transpirer ce soir, j'ai tout trempé, je vous dis meme pas pendant les étirements Et j'ai une patate d'enfer, je sais pas combien de temps ça va durer mais c'est le pied

Zouuuu vais manger un bout (et boire encore, qu'est ce que j'ai soif ce soir)

A bientot et vive la course à pieds (tiens, faudrait que je trouve un cadeau de noel rigolo pour les 2 coachs)