Le suivi des débutants!

RoadRunnerArNaoned écrit:

@ ianov : mefie toi d'acera, pour te faire expier ta faute il est capable de te faire faire une EF à 61% de ta FCM . Si tu refuses il lâchera l'autre coyote qui bave d'impatience de ce degourdir les pa-pattes d'ici sa course apès tes mollets

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on m'appelle ? qui ? ou ? pourquoi ? pour qui ?
.
non ?
bon tans pis ........ je retourne dans mon terrier alors ............... ( mais en EF bien sûr )

@cali : pas de bol pour ta course...garde le moral,tu auras des jours meilleurs.un petit deblocage ostéo et hop,c'est reparti...enfin vas-y molo quand même,histoire de ne pas de mettre HS pour plus longtemps....

Salut tout le monde,

bon, il fait de plus en plus frais ou c'est moi???? En tout cas, cela devient un peu limite pour courir en short.
Je crois que je vais dépenser encore un peu de sous...

Bref, séance de ce matin:
footing: 20'07" - 3.12Km - allure moy.: 6'27"/Km - FCmoy.: 71% (139bpm) - FCmax: 76% (149bpm)

5x3' à 80-85FCM (R=3'):
1: 530m - allure moy: 5'38"/Km - FCmoy.: 82% - FCmax.: 85%
2: 540m - allure moy: 5'33"/Km - FCmoy.: 81% - FCmax.: 84%
3: 550m - allure moy: 5'26"/Km - FCmoy.: 83% - FCmax.: 86%
4: 550m - allure moy: 5'33"/Km - FCmoy.: 82% - FCmax.: 86%
5: 560m - allure moy: 5'24"/Km - FCmoy.: 80% - FCmax.: 86%

footing lent: 10' - 1.01Km - allure moy.: 9'50"/Km - FCmoy.: 67% - FCmax: 72%

Bon entrainement à tou(te)s

@atreide : belle séance !!!
j'vais peut-etre m'en faire une avant ce soir,ou au pire demain matin,tout dépend de mon planning !!
ce sera ma dernière avant mespremières 30' sans marcher (seance prévue pour mardi ou mercredi) ....
après je pense faire quelques sorties en EF de 30' avant de monter progressivement vers les 45' ...
en fait,je ne sais pas trop comment préparer ma première course de 7km qui aura lieu le 16/12,mon objectif étant juste de la finir et si possible en moins d'1h....vu que mes valeurs FC sont toujours un peu hautes,je vais avoir du mal à monter mon allure sans me faire exploser la FC....

et bin voilà,je l'ai faite cette 11ème seance du plan...
suis parti sous un tout petit rayon de soleil,puis gros nuages et fini sous le déluge pluie battante+vent !!!
bref un bonne sortie
pour les stats :
T : 39'
D : 3.95 km
V : 6.08 km/h
A : 9.52'/km
FC Moy : 143 (78%)
FC Max : 155 (85%)

séance la plus rapide depuis le début du plan
la prochaine,c'est l'objectif des 30' sans recup !!!

Faudra partir en EF puis monter vers les 85% et le dernier K y aller quasi à fond et les dernier 200 tout donner et en profiter pour relever ta FCm.

En attendant il serait bien que d'ic i là quand tu courras 45' qu tu fasse quelques changement d'allures.

Je t'en redirais plus une autre fois, là je suis pressé .

@ plus dans l'bus