Le suivi des débutants!

Coucou vous autres

Bon, comme certains, réveil ce matin pour aller courir, mais vu le temps (froid + pluie + fort vent), je me ravise et retourne me coucher.

Mais voila, comme je l'ai (surement) déjà dit, la CàP est devenue une vraie drogue alors comme le temps c'était largement éclaircie en fin de journée, j'ai entendu avec impatience le retour de ma chère moitié pour enfiler ma tenue et faire une petite EF. Départ à 19h40. Bon, comme je cours en ville, à cette heure, il y a trop de circulation et cela a perturbé un peu mon allure. En plus, les gaz d'échappement, c'est pas terrible. Je préfère de loin courir très tôt le matin. Du coup, j'ai commandé un coupe vent imperméable: la pluie ne sera plus un obstacle pour moi .

Résumé de ma séance:
distance: 4.54Km en 35'34"
allure moyenne: 7'47"/Km (soit 7.7Km/h avec max à 11.3Km/h)
FCmoy.: 73% (142bpm) - FCmax.: 81% (158bpm)

Oups...
j'ai pas renseigné le contenu de ma séance cité plus haut : distance 8.13kms sur 51'58'' avec une allure moyenne de 6'24/km et vitesse moyenne 9.4km/heure, fréquence cardiaque moyenne 148bpm.
c'etait une séance fractionnée qui m'a laissé,comme j'avais dit, rétamé la journée.
voili, voilou. bonne soirée

merci pour l'aparthé bubulles ! je réessaierais peut-être un jour

@mafou54 et @cali : ah ça parle plongé! j'ai horreur de ça , j'ai fais un baptême en corse, et je n'ai pas réussi à décompresser au niveau des oreilles et j'ai souffert le martyre! j'ai eu le symptôme qu'il ne fallait pas avoir lors du briefing à savoir entendre les oreilles siffler et malgré avoir tenté à mainte reprise de décompresser ça ne fonctionnait pas et plus on descendait et plus j'avais mal. Du coup la cap me va mieux

@les autres : que de bonne humeur sur ce topic et la motivation arrive par elle même.

@Fred : Alors tu es allé courir ce matin? on se motive!!!!

Ma séance d'hier en EF :
Avant une courte introduction : depuis que j'ai repris la cap (fin aout), j'ai beaucoup plus d'aisance lorsque je courre après mon train avant je sentais mes membres désynchronisés..et hier soir petit footing pour choper le train pour ensuite enchaîner sur ma séance.

Temps : 51:29
Distance : 5.74km
FCM moyenne / Max : 71% /78%
Allure moyenne : 9:02 min/km
Vitesse moyenne : 6.6 km/h

Hier ce fût la meilleure séance jamais faite! je suis enfin plus proche des 70% que des 75% ! Avec bien sûr une vitesse largement diminué. Ce qui est étrange c'est ce bon énorme gagné en FC! avant j'étais en moyenne à 74%. Je commence peut être à réussir à courir avec une foulée à très faible vitesse...

waouh jolie allure !!

bon pour me contredire par rapport àce que j'ai dit hier, pas envie d'aller courir ce matin mais me suis forcée et j'ai eu raison finalement
je me suis tenue à ce que vous m'aviez préconisé, 3km en EF (respiration exclu nasale, vu que j'y arrive maintenant [strike](trop forte la gonzesse mode auto-satisfaction)[/strike]

ça donne au bilan : 52'55 et 6km je les tiens mes 6km en moins d'1h !!!! La Vannetaise prends garde à toi !! (oui je sais je suis en nage mais en grande forme finalement )

moyenne de 6,9km/h - max de 9,3km/h - FC moy : 147 puls (80%) - FC max 173 (entre 90 et 95%)

tr 1 - 9'51" - 6,1km/h - max 7,2km/h - FC moy 135 - FC max 149
tr 2 - 8,59 - 6,7 - 7,5 - 140 - 153
tr 3 - 10'45" - 5,6 - 7,5 - 144 - 154
tr 4 - 7'38" - 7,9 - 8,8 - 156 - 166
tr 5 - 7'28" - 8 - 8,7 - 149 - 170
tr 6 - 7,39 - 7,8 - 9,2 - 162 - 173

suis contente de moi

cali écrit:

waouh jolie allure !!

bon pour me contredire par rapport àce que j'ai dit hier, pas envie d'aller courir ce matin mais me suis forcée et j'ai eu raison finalement
je me suis tenue à ce que vous m'aviez préconisé, 3km en EF (respiration exclu nasale, vu que j'y arrive maintenant [strike](trop forte la gonzesse mode auto-satisfaction)[/strike]

ça donne au bilan : 52'55 et 6km je les tiens mes 6km en moins d'1h !!!! La Vannetaise prends garde à toi !! (oui je sais je suis en nage mais en grande forme finalement )

moyenne de 6,9km/h - max de 9,3km/h - FC moy : 147 puls (80%) - FC max 173 (entre 90 et 95%)

tr 1 - 9'51" - 6,1km/h - max 7,2km/h - FC moy 135 - FC max 149
tr 2 - 8,59 - 6,7 - 7,5 - 140 - 153
tr 3 - 10'45" - 5,6 - 7,5 - 144 - 154
tr 4 - 7'38" - 7,9 - 8,8 - 156 - 166
tr 5 - 7'28" - 8 - 8,7 - 149 - 170
tr 6 - 7,39 - 7,8 - 9,2 - 162 - 173

suis contente de moi

Bravo quel enthousiaste ce matin dit moi, rien à voir avec l'ambiance du forum, tu devrais regarder cette rubrique avant d'aller courir , et la motivation arrivera!
Tu vas te faire botter le U par Acera, [strike]ta fc moyenne est encore beaucoup trop haute[/strike], quoique..tu ne connais pas ta FCMax, alors évidemment tu es à moitié pardonné.
Bon courage pour la Vannetaise.