encore un débutant!

Hello

Je me présente, j'ai 31 ans et je débute la course à pied et je découvre également ce super site et forum!
Je découvre donc doucement ce que c'est que la VMA, le FCmax etc, et j'ai donc des questions pour bien débuter.

J'ai fait un cross de 10 kms cette semaine (exactement 9.7 en réalité), que j'ai bouclé en 51 minutes 18 s. Seulement ma montre cardio m'a indiqué une fc moyenne de 194! Je trouve cela énorme!! Je voudrai donc faire cet été du travail en endurance fondamentale pour baisser cette moyenne. A noter que lors du sprint des 100 derniers mètres de ce cross, je suis monté à 203, s'agit-il de ma fc max?

Voilà, ma démarche est-elle la bonne?
Que puis je faire également pour "agrémenter" mes séances d'endurance fondamentale qui n'ont rien de folichon...
Quels conseils pouvez vous me donner?
Que puis-je espérer?
merci

Quand tu dis cross c'est une compétition ou une sortie en nature que tu t'es organisée?
Concernant ta fréquence cardiaque elle dépend de l'intensité de l'effort auquel tu soumets ton corps. Par un entrainement bien mené tu pourras courir plus vite à fréquence cardiaque égale mais tu seras probablement toujours dans des gammes de fréquences élevées en compétition.
D'après ce que tu dis oui je pense que ta fréquence max doit être proche de 203.

C'est merveilleux les séances en endurance. Choisis toi de beaux parcours en nature, observe ce qu'il y a autour de toi, fais corps avec la nature, apprécies comment il est agréable de courir sans être essoufflé, d'avoir l'impression de pouvoir accélérer quand on veut (mais on ne le fait pas ou alors sur 20 m et exceptionnellement), de rentrer chez soi après une sortie pas trop crevante mais qui a permis la sécrétion d'endorphine, apprécie comment tu te sens bien, avec cette impression d'être en pleine forme que tu n'auras jamais après une séance un peu dure.

Donne toi des défis, celui de rester sous les 70% le plus longtemps possible même quand ça monte, même quand ça devient long, pour cela partir doucement est impératif, en dessous de 70% c'est pas A 70% très vite. Tu peux dans d'autres sorties choisir d'autres chiffres 72%, parfois 75% pour aller un peu plus vite.
Autre défi, ne respirer que par le nez, courir en sifflotant (bon ça dure pas longtemps mais c'est rigolo et jouissif -un peu- quand on y arrive.
Au fil des mois tu verras que tu pourras tenir une allure de plus en plus rapide en endurance et tu savoureras tes progrès.

Merci!

C'était un cross organisé dans le cadre de mon boulot, donc compet conviviale on va dire.

Je vais essayer de varier mes parcours pour agrémenter ce travail!

Par contre, est ce que je peut compléter ces séances par d'autres plus actives ou cela viendrait ralentir mes progrès?

Pour progresser il faut courir à toutes les allures! Donc l'endurance est la base, elle doit occuper la plus grosse partie de ton temps d'entrainement mais il faut aussi des portions à allure un peu plus soutenue (80-85%) de la fc, des portions à allure compétitions qui pour un 10km peuvent te mener à être autour de 90 voire un peu plus et aussi de la VMA c'est à dire des fractionnés court à vitesse assez importante (pas du sprint, la vitesse maxi que tu te sens capable de tenir sur une durée de 6 minutes).
Tout est expliqué sur le site et surtout vas voir les plans présentés qui te permettront de visualiser les divers proportions d'entrainement à faire.
Comme tu es visiblement capable de courir 10 km à allure soutenue je pense que tu peux sauter la case "plan débutant" et aller voir les autres. A ta place je ferai quand même une belle période de foncier où tu ferais essentiellement de l'endurance avant de partir sur des plans plus complet. Ca ne pourrait sans doute pas te faire de mal surtout si tu ne tiens pas particulièrement à préparer une compétition dans l'immédiat.

ça répond parfaitement à mes questions, merci!

Bienvenue!!!