Footing en marchant

Bonjour,
Je reprends la course et j'ai fait les 10 km d'auteuil en 59 minutes. Je courrais pour m'entrainer a cette course a 90% de ma FCMax pendant tout l'entrainement. Je voudrais repartir sur de bonnes bases. Pour cela j'ai pris un plan d'entrainement pour faire un 10 km le 2 juillet. Ce plan d'entrainement est "Finir un 10km". Dois je prendre ce plan? Je ne peux m'entrainer que 2 fois a 3 fois par semaine et je n'ai pas de plan avec 2 ou 3 entrainement par semaine. Cela existe t il? Dans le plan "Finir un 10km", il est indiqué footing. J'ai fait ce footing a 75% de FCMax mais c'est limite j'etais en train de marcher. Est ce normal?

Si vous avez des propositions de plan avec entrainement é a 3 fois par semaine ca m'interresse aussi

Merci a tous.

En admettant que ta FC max est exacte et que tu aies fait une compète de 10 km à 90% FCM à 10 à l'heure il n'est pas étonnant que ta vitesse de footing te paraisse très basse. Il vaut mieux effectivement que tu te maintiennes à 75% maxi (donc pas forcément toujours à 75%) de ta fcm durant tes sorties en endurance. Si tu as du mal à rester à ces fréquences en courant tu peux alterner marche et course. Au bout de quelques temps d'entrainement tu pouras courir tout le temps sans dépasser 75%.

Etant donné que tu as l'habitude de courir tu peux sans doute faire aussi le test FCM qui est sur cette page


www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html
pour avoir un chiffre à peu près sûr.

exact!
il faut que tu alternes course et marche, il n'y a aucune honte a faire cela. comme il est dit plus haut 75% est le plafond, tu sera mieux à 65-70% plutôt (c'est ce que je fais, je considère 75% comme déjà un peu trop elevé alors qu'à 65% c'est sensiblement plus facile).

progressivement tu ne fera que courir sans devoir passer par des phases de marche, mais cela sera progressif, prend ton temps, rien ne presse.

Et oui bud, je me souviens l'impression de se trainer à ce rythme la, mais cette étape est essentielle. Et comme dit Mathieu prend ton temps

En gros si quand je fais footing a 75% et que je n'avance pas c'est parceque cela me demande de l' 'effort' pour ca? Au bout d'un moment je serais habitué et mon coeur battera moin vite?
Je veux faire un nouveau 10 km en juillet. Me conseillez vous de continuer le pgm "finir un 10 km" en 2 seances ou dois je en changer pour faire un 10 en 3 seances?
Je vais en effet faire le test de FCM ce jeudi. Est il indispensable a mon niveau de connaitre ma VMA?

Merci encore.

tout a fait, avec l'entrainement ton coeur battra moins vite car il sera plus gros et ce, pour une même vitesse.
et oui tu es obligé de marcher car pour le moment, à ton niveau, courir sans alterner la marche est trop dure...mais patience ton travail va payer.
Quel que soit le niveau il me parait indispensable de connaitre sa vma pour ensuite calculer le % a bien doser lors des différents entrainements...Enfin indispensable mais moins que ta FCM si on ne devait choisir qu'une des deux variables.

tu as bien dit que tu reprenais la course? alors contente toi du plan en 2 séances je pense. Ce n'est qu'ensuite que tu pourra passer à 3 séances.

ce n'est qu'un simple avis perso, attends les conseils des autres runners.