TRAIL: caser un trail supplementaire

1/ Est ce envisageable de faire dans 3 semaines (donc en semaine 14 si on poursuit le plan), le trail de la dent du chat:
26km 1540m D+ / D-
C'est quoi tes prochains objectifs ensuite ?

3 semaines de repos complet voir semi complet (vtt tout doux)
Puis reprise en EF, ensuite reprise comme sur un de tes plans, puis quelques petites courses < 10 ou 20 km si je suis ok.

Ensuite j'aimerai faire la sainté lyon en décembre, sans me blesser avant, ca serait l'objectif principal, donc pas d'autres courses si ce n'est les courses préparatoires,but: terminer en moins de 8H30 ca me ferait plaisir.

Vu que c'est ta dernière course avant la période de repos, tu peux tout simplement reproduire les 3 dernières semaines de la préparation faite pour ton trail précédent

RAPPEL:
plan TRAIL 11 semaines etendu à 14 semaines. En S14: participation à un trail de 25km 1500mD+/D-

En S9: COURSE TRAIL 22km 1300m D+/D- 02h40
En S11: COURSE TRAIL 20km 900m D+/D- 02h06

Salut Gilles,
je viens de faire un fartlek aujourd'hui 3' 4' 5' 4' 3' en nature, et je me sens "cramé".
A ma décharge, je travaille en horaires décalés, et j'ai commencé à travailler à 5h ce matin, plus la chaleur...
Néanmoins je sens depuis S9 que coté "motivation" sur les séances dures, je m'essoufle.
Je pense que les deux trails et la préparation m'ont pompés de l'énérgie "mentale".

Par exemple mon fartlek d'aujourdh'ui

3min @ 83%FCM (faux plat montant)
R=1
4min @ 86%FCM (montée puis descente)
R=1
5min@ 87%FCM (plat puis montée)

4min45@ 90%FCM (montée/ descente 3 fois de suite)

3min@ 83%FCM ( descente)


Je ne trouve pas mes fréquences cardiaques trés élévées, je manquais de courage.
J'avais l'impression de souffrir et pas de plaisir.

Quand je compare a AS42 2 X 15min ou j'ai fait 15min@ 87%FCM et 15min@ 92%FCM...

D'ailleurs j'etais entre AS42 et AS21, mais mes frequences etaient (trop) élévées.

Il me reste en théorie une séance de Montée/descente et une séance de 30/30.

Puis je faire sauter une des deux voire les deux? Pour les SL et les séances EF, ca ira.

Qu'en penses tu?

Merci Gilles
Cédric

Pour moi le fartlek doit se faire sur des temps d"'efforts plus courts.
J'assimile plus cela à du travail de VMA .
Sur ce type de travail ne te focalise pas sur la vitesse et le % de FCM
Travaille avant tout à à la "sensation"

Tu trouveras des exemples de séances ici
www.conseils-courseapied.com/seances/far...t-course-a-pied.html