Plan pour la 6000d

Bonjour à tous

Je me présente en quelques mots. Je suis novice en course à pieds, mais ça fait un moment que je voulais faire du trail donc je me suis lancer en participant à la Saintelyon en relais à 4 et pour cette année je me suis fixer comme objectif de participer à la 6000D, je fais pas mal de sport a côte : Vélo, musculation, natation et karaté

Depuis le début de l'année je me suis fixer 3 entrainement par semaine avec
- 1 seuil
- 1 fractionné
- 1 long
et si je peux une séance de footing
et dans la mesure du possible faire un trail par mois

Mais je voudrais axer plus mes entrainements sur la 6000d pour me donner toutes les chances de la finir

C'est pourquoi je fais appel à vos connaissances pour m'orienter sur un plan d'entrainement pour cette course avec 3 voir 4 entrainements par semaines

Merci d'avance pour vos conseils


Sportivement Nico.

Salut,

je participerai également à la 6000D, après avoir lu le parcours et vu la difficulté je pense que si tu peux te tenir à ces trois séances çà devrait passer une de plus c'est encore mieux.
En gros pour moi sur une semaine :

je vais deux fois en salle de muscu pour faire du renfort musculaire ,: haut, abdos, jambes

je fais quasiment toutes mes sorties en nature en incluant par sortie : des enchainement montées - descentes ou fartleck ou VMA. Ces sorties font entre 1h15 et 1h45. (2 à 3 par semaine)

une semaine sur deux j'alterne avec : sortie longue 4h00 à 6h00 allure rando, seules les descentes sont faites en courant et sortie rando- course de 3h00 maxi en courant quasi partout sauf dans les montées.

après les sorties longues je m'accorde entre 24h00 et 48h00 de repos et je reprends par du VTT 1h45-2h30 : çà soulage énormément de faire un sport porté et en tant qu'ancien cycliste je ne pouvais pas ne pas inclure de vélo dans mes entraînements....

Le seul trail programmé sera le 23 mai à Guerlédan : 56km / 1600m D+

En espérant te croiser le 24 juillet, bonne prépa.
david

Salut David
Merci pour ton message

Moi on m'avais dit de ne pas faire plus de la moitié de la distance de ton objectif donc c'est pour ça que je me cantonne aux trails de 20 à 25 km parce que après tu accumule la fatigue et tu arrive au mois de juillet avec les batteries à plats,

c'est pour ça que j'ai poster ce message, pour avoir des avis différents

Nico.

Salut,
ton raisonnement est bon, sauf qu'il ne faut pas se baser sur la distance, mais sur la durée d'effort. Tu peux aussi te baser sur le plan super trail du site pour faire ton programme sans oublier d'inclure une semaine plus cool toutes les 4 semaines.
@+

Oki je vais aller voir le plan merci

Salut Nicolas

Tu habites quelle région ?
As tu des parcours vallonnés prés de chez toi ?