Semaine pré-Trail.

Merci pour ta réponse qui nous rappelle que les phases de repos sont finalement aussi (plus?) importante que les entraînements eux même !! C'est bizarrement plus dur de respecter les periodes de repos que de subir les pires séances !!
Les coureurs(es) serait ils tous maso?

Salut à tous!
Très beau trail hier. Après un orage durant la nuit, le beau temps était revenu pour le départ mais avec une petite fraicheur bienvenue.
Une centaine de participants au départ pour un parcours essentiellement en montée avec une arrivée au col du noyer 1664m (05 Hautes-Alpes).
Il fallait bien gérer son effort car peu de partie propice à la récup. Content de ma course 1h45 d'effort pour 16 bornes et 1050+ (9.09 de moyenne) . Le premier boucle en 1h26 (11.07).
Belles courbatures aujourd'hui!!!
PS: qu'est ce vous utilisé comme pommade, baume ou autres pour optimisé la récup de nos petits muscles traumatisé.
Bonne journée !

Salut,

Super trail alors!
Et ton retour sur la séance de VMA la semaine avant course?

Pour la récupération, tu peux appliquer une crème pu huile a base d'arnica. Mais, avant d'allez vers la crème ou l'huile j'irai plutôt vers la badois ou perrier a volonté et sans modération de même que les étirement.

Salut!
J'ai pas suffisamment d'expérience pour dire si ma séance vma, le jeudi précédent le trail m'a pénalisé ou pas!
J'ai eu de bonnes sensations et les jambes tournées bien mais il n'aurait pas fallu 1 km de plus!!
Par prudence je suivrais les conseils qu'ils m'avais été donné pour anticiper d'avantage la dernière séance "dure" avans une compet.
Merci beaucoup pour ton tuyaux sur les eaux minérales. Je cherché justement celles qui apporté le plus de bienfaits pour la gestion avans /après efforts !

Salut à tous.
Après une semaine sous le signe de la récup. (Une sortie natation, une sortie VTT et une sortie footing). J'ai décidé de participer au trail d'embruns (Hautes-Alpes 05) le 23 juillet. Au programme 22 km pour 1200D+.
C'est une distance inédite pour moi qui n'est jamais dépassé les 16km en courses.
Au delà des 2 heures d'efforts c'est un peu l'inconnu pour moi!
Quelles séances me conseillerez vous pour les 15 jours à venir ?
Merci et au plaisir de vous lire.

Salut,
Pour tes séances, tu arrêtes toutes séances dure durant les 15 derniers jours. Car l'effort sera plus long que 2 heures. Les plus experts pourront être plus precis que moi.
Sinon je vois bien une séance longue 15 jours avant avec des blocs de 15 a 20min a FC de marathon sur le même type de terrain que tu vas rencontrer. Et puis du travail de cote en circuit en semaine pourquoi pas.

Sinon, pour les eaux, il faut bien t'hydrater tout au long de l'année. Si tu veux être vraiment au millimètre prend une eau riche en magnesium avant et une eau riche en minereau (en general) pour refaire le plein.
Mais bon, comme dirait mon cardiologue, tu peux aussi manger des bigorneaux, du chocolat, complément allimentaire (i.e: magnevie B6) pour refaire le plein en magnesium et reajuster les niveaux 4 semaines avant ( bah oui, on comble pas comme ca une carrence), c'est toi qui voit ( moi, j'aime bien les bigorneaux car c'est bon, pas chère en abitant en bretagne ca aide et puis c'est pas gras).
Bref, ton allimentation si elle est équilibrer en amont tu ne change rien, un peu de tout et tout vas bien.
Pas besoin de te prendre la tête avec les eaux. Mange équilibré et diversifiée...