Quel plan pour trail mars 2017

mi mars, ce sont donc la, tes dernieres sortie longues d'entrainement.
Pourquoi dis tu douter arriver à faire un 20 km ?
c'est le temps sur la sortie longue qu'il te manque ?
(mais des sorties de 2h pour 3 h de course, je pense que c'est bon de toute facon )

Merci de ton intervention. Comme discuté en début de sujet, on m'a orienté vers un objectif de 22km en fin de plan pour faire 27km le jour J.

Pour faire ce 27km, je m'oriente vers 3h15 à 3h30 de course. Quand je vois que j'arrive à faire 17km avec D+/-660m en 2h05 et que c'est déjà dur, je me projette mal sur 27km en 3h30 ...

Mais bon, c'est peut être que mental tout ça.

Du coup, j'ai déjà une petite douleur au mollet suite à la dernière SL et je prévoyais de faire 2h20 ce vendredi avec au moins D+/-350m.

Qu'en pensez-vous ?

si tu as une douleur au mollet, évite d'en faire trop, le trop est l'ennemi du bien...

y'a un truc qui me gêne dans ta prépa : quand tu dis que tu fais 17 km et que c'est déjà dur : c'est que tu n'es pas à une allure entrainement. OR, les sorties longues se font , soit à allure endurance (donc tu dois les finir en était frais) OU à allure objectif de course et la aussi, tu dois finir frais puisque tu fais moins de km que ce qui est prévu le jour J.
Donc je pense que tes sorties longues sont faites trop rapidement.

Tout à fait d'accord.

AMHA tu pars plus sur du 4h30 à la louche

En fait ma dernière SL était de 17km avec 660m D+/- mais 11km de montée (de part chez moi c'est montée ou descente) puis 6 de descente. Effectivement j'ai fait 11km de montée à env. 87-90% de FCM ... et la descente plus entre 72 et 77% de FCM.

Bon 4h30, ça fait 6km/h, j'y suis en marchant ... lol

Je dis c'est dur c'est sur mais j'en suis pas à faire la sieste l'après-midi ... ou à avoir du mal à récupérer. Là, j'ai cette douleur au mollet qui est déjà bien parti.

Je refais une sortie samedi matin, la dernière avant relâchement, je vais dans un autre coin pour faire moins de dénivelé et viser 2h à 2h15 maxi.

Plus tu augmentes la distance et moins tu vas vite.
Il faut aussi compter sur les pauses ravitos et les passages où ça peut bloquer car il y a du monde...

Si tu fais une "comparaison à plat" ça fait 37km ce qui est plus proche du marathon donc niveau FC c'est plutôt 82/85% en moyenne.

A 87/90% ton trail va te paraître très long sur la fin.