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Quel plan pour trail mars 2017

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Quel plan pour trail mars 2017 a été créé par Arnyuk

Posted il y a 7 ans 10 mois #460092
Hello,

Je vais faire un trail 27km D+/- 1000m mi-mars. Je compte faire entre 3h00 et 3h10. Quel plan me préconisez-vous et avec quels ajustements si besoin.

Je pars sur 3 entraînements / sem.

Merci
Last Edit:il y a 7 ans 8 mois par Arnyuk
Dernière édition: il y a 7 ans 8 mois par Arnyuk.

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Réponse de OLF sur le sujet Quel plan pour train mars 2017

Posted il y a 7 ans 10 mois #460099
Je dirais :
- une VMA courte 300 et 400 à 95% de VMA
- une EF
- une SL en trail, en fartlek ou bloc à allure course (15 a 22 kms en fin de plan)
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Réponse de Arnyuk sur le sujet Quel plan pour train mars 2017

Posted il y a 7 ans 10 mois #460126
Merci. Les 15km en début de plan ?

Donc je prends un plan 3 séances jusqu'à 40km et adapte les SL (avec bloc ou AS) pour arriver à 22km en fin de plan avant le relâchement ?
par Arnyuk

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Réponse de OLF sur le sujet Quel plan pour train mars 2017

Posted il y a 7 ans 10 mois #460128
Oui SL de 22kms max en fin de plan. Tu peux varier leurs contenus, fartlek, blocs AS, blocs VMA ... en augmentant la difficulté au fil des séances bien sûr. Idem pour la VMA courte, série de plus en plus longue.
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Réponse de Arnyuk sur le sujet Quel plan pour train mars 2017

Posted il y a 7 ans 10 mois #460138
Merci, je vais commencer à écrire mon plan.
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Réponse de Arnyuk sur le sujet Quel plan pour trail mars 2017

Posted il y a 7 ans 8 mois #464061
Bon, le jour J approche et j'en suis à 17 km (2h05) en SL avec D+/+ de 660m. Il me reste 2 SL à faire et je doute arriver au 22km hormis si je fais du plat ou légèrement vallonné...
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