Courrir un trail quand on part de 0

Si tout se passe bien pour le moment, reste sur ce rythme jusqu'au 04 avril.
Une fois l'objectif attein tu feras le bilan et tu verras s'il est nécessaire d'apporter des modifications

Vu que les sorties sur 16km ne te posent pas de problème,, il n'y a pas de raison pour que tu n'atteignes pas ton objectif

Salut,

J-6 avant la course.
j'ai ralentit l'entrainement depuis la semaine dernière car je commencais à me sentir fatigué et je voulais sutout pas me faire mal à J-10.

pour cette semaine j'ai prévu de faire "l'entrainement" suivant :
- ce soir : footing cool
- mercredi ou jeudi soir : VMA courte, histoire de sentir mes jambes et mon souffle une dernière fois avant dimanche.

Prévu aussi pour cette semaine de me coucher tôt, et de bien manger / bien boire...

Que faire de plus ? à part me dire : ça va passer ! ça va passer !

Des conseils de dernière minutes pour le jour J ?

Nico31las écrit:

- mercredi ou jeudi soir : VMA courte, histoire de sentir mes jambes et mon souffle une dernière fois avant dimanche.

Pas nécessaire. tu peux faire un footing de 45' + 6 à 8 lignes droites de 100m en accélération progressives à la place.
Si tu fais une séance de VMA courte, fais là demain ou mercredi au plus tard

Des conseils de dernière minutes pour le jour J ?

Reproduire toutes les routines que tu as mis en place tout au long de ta préparation. Rien de plus

Ca y est, j'ai participé à mon premier trail. Comme prévu je suis allé hier m'aligner au départ du trail des citadelles (20 kms et 1000 m D+)
Objectif atteint : j'ai vu le départ et j'ai vu l'arrivée.

3h14, j'ai pu courrir jusqu'à la fin et suis passé en mode marche qu'à l'occasion des grosses montées.

Plein de bonnes sensations malgrès de la boue sur quasi tout le parcours. (Mais où ont il trouvé autant de boue ???)

J'ai quelques idées pour axer mes entrainements futurs (pour les prochains trail en perspectives, ex : espelette 27 kms et 1100 m D+) : plus de gainage (mal aux lombaires lors des grosses montées) / travailler les descentes techniques (qui casse les jambes)... enfin j'ai devant moi encore beaucoup beaucoup beaucoup de travail.

Néanmoins, j'ai le sentiement d'avoir gravi une petite marche et cela je ne l'aurai pas fait sans les conseils trouvés sur ce site et dans les réponses à mes questions sur ce forum, donc un grand merci à Gilles.

A bientôt

Nicolas.

Cool!!! Félicitations Nico.

Tu as atteint deux points importants: 1) atteindre la ligne d'arrivée et surtout 2) te faire plaisir

J'aurais néanmoins tendance à te dire que pour ton deuxième trail, il vaut mieux rester sur le même type de distance pour l'instant pour pouvoir profiter de tout le travail que tu as accompli cet hiver que de vouloir monter les distances (même si +7km pour à peu près le même dénivelé cela reste raisonnable comme augmentation)

Des efforts de plus de 3h c'est quand même déjà costaud, il faut habituer le corps à ce type d'effort et de durée (après bien sûr une période de récup )

Pour ce qui est du travail de gainage, tu peux faire des séances de piscine (si tu aimes ça et que tu en as une à disposition près de chez toi), en plus ça détend bien les muscles

bonne continuation