Transition marathon Saintélyon

Jerome écrit

Je prepare la Sainté et ma VMA semble être de 17.5 à 18.

Je penche plus pour du 18-18,5km/h

à quelle vitesse je dois courir

Plus difficile de parler d'allure spécifique sur ce genre de parcours..
Il faut rester sur une allure confortable car l'objectif est de rallier l'arrivée avant tout je suppose.
Pour cela cale toi sur du 80-85%FCM.

par contre je ne peux bosser des montées sur 2', pas de relief...
puis je remplacer par de la ppg 2*8ou 10 cotes de 150 m ?

Oui ça te permettra tout de même de travailler le renforcement musculaire.

j'ultise un camel back chargé de 2 litres pour la PPG, footings et SL.

Pas la peine de le mettre à chaque séance. Sur les SL ça suffit amplement

Ok pour le camel back et la PPG,

honnetement 18.5 c'est flateur mais ce n'est pas mon niveau. Je pourais l'atteindre rapidement si j'arrete la muscul et que je perde 5 a 10 kilos, mais c'est pas au programe.
Je pense faire la course a 11km/h , maintenant je fais mes footings a cette vitesse et vais faire mes sorties longues aussi a cette vitesse.
Je suis surpris qu'il n'y ai pas de travail en VMA sur la periode developpement specifique. Je fais mon frationné en VTT, bien moins traumatisant surtout qu'une douleur bizarre au mollet apparait regulierement.
Par exemple ce matin 1h30 vtt incluant fractions + 1h00 footing a 10.9km/h.


Merci pour tes conseils Gilles,
Passe une bonne journée !