Transition marathon Saintélyon

Salut Gilles,

J'ai de nouveau besoin de tes conseils: Je fais le marathon de Lucerne le 25/10 et je suis inscrit à la SaintéLyon le 05/12. Mon but pour la Saintélyon est de finir afin de grapiller 1 point pour la CCC 2010 ("mini" UTMB).
Je sais bien que le marathon va bien puiser dans mes ressources mais pour l'année prochaine il faudrait vraiment que je prenne ce point.
Donc mon plan pour les 6 semaines entre les 2 est le suivant:
S1 repos complet
S2: semaine 5 de ton plan Super Trail
S3: semaine 7 de ton plan Super Trail
S4: semaine 9 de ton plan Super Trail
S5: semaine 10 de ton plan Super Trail
S6: semaine 11 de ton plan Super Trail
Sachant que je passerai de 5 séances/hebdo actuellement à 4 pour ce plan.
Qu'en penses-tu ?

Salut Jérome

Si tu fais le marathon de Lucerne, je préfère que tu prennes 2 semaines de récupération avec:
une semaine de repos complet
une semaine avec uniquement 2 à 3 footing cool de 45' maxi

Ensuite tu t'inspires en effet de la fin de la préparation "super trail".

Sachant que je passerai de 5 séances/hebdo actuellement à 4 pour ce plan.

Il est préférable d'alterner une semaine sur deux 4 et 5 séances/semaine.
Sachant que la 5eme séance sera obligatoirement 45' à 1h de footing cool .

Ne t'occupe pas des séances de VTT.
Reste concentré sur le travail de cotes, les SL (où tu peux marcher si tu le désires) et surtout le travail en endurance fondamentale.
Comme tu l'as souligné, l'essentiel est de finir

Très bien, merci encore coach

Bonjour,

Je prepare la Sainté et ma VMA semble être de 17.5 à 18.
Je vais utiliser votre plan super trail 6 seances hebdos et le commencer au travail specifique ( vu le temps qu'il me reste et sachant que j'ai deja fais mon developpement general avec les plans prepa marathon du site.)
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ent-super-trail.html

Ce sera ma premiere Sainté et je ne sais pas a quelle vitesse je dois courir. A votre avis , 11km/h??, mes footings doivent donc etre a cette vitesse ? j'ultise un camel back chargé de 2 litres pour la PPG, footings et SL.
En vous remerciant d'avance !

Bonjour Jérome81
Quel est ton temps sur marathon?
Tu l'as couru quand ?

Salut Gilles,
3h10 sur marathon,
par contre je ne peux bosser des montées sur 2', pas de relief...
puis je remplacer par de la ppg 2*8ou 10 cotes de 150 m ?
Merci !