ouch...
ca c'est de la réponse complete ^^
objectivement, plus ca va, moins je me prends la tete avec tout ca, de toute façon, a 3 ou 4 entrainements par semaine, tu n'es pas un pro et donc tu ne peux raisonnablement pas t'entrainer comme un pro non plus.
a 4 séances par semaine, je fais 1 séance "dynamique" type vma courte ou longue une semaine sur deux, 1 séance footing d'assimilation, 1 séance de cotes (courtes ou longues ) et une sortie longue trail, avec un peu de fartlek et dénivelé.
et perso, je suis meme passé qu'a 3 sorties cap par semaine (mais que qualitatives) , mais en ajoutant une séance natation, qui m'apporte davantage pour le trail qu'une séance footing, notamment pour le renforcement musculaire (mon dos m'en remercie a chaque trail long !);
juste une remarque, on parle beaucoupdu travail de montées, mais je trouve plus important d'apprendre à bien descendre, et il faut absolument casser des fibres, car sur long, ce sont de loin les descentes les plus traumatisantes!!
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