question course et plan d'entrainement

bonjour estelka,

je répondrais comme jhs,
le plus simple selon moi est de partir d'un plan 10 km, en réalisant la sortie longue et les footings en nature pour améliorer ta proprioception.
et éventuellement remplacer les séances vma par quelques séances de cotes...ou faire les séances vma sur des portions pentues, en ne te fixant pas pas sur les chronos qui seront forcement bien supérieurs ^^

sinon, tu dis que c'est similaire, mais entre 10 km / 250 md+ et 10 km - 800/900md+, y'a réellement une grosse différence

Je suis assez de l'avis de mes camarades, le plan course de montagne est quand même assez compliqué avec beaucoup de dénivelé ! Je l'ai choisi pour une course cet automne d'une longueur de 10km pour 950m D+ (comme la course de jhs, il y a seulement de la montée...) et pour moi il est quand même plus costaud que le plan trail court.

Je trouve ça un peu exagéré de faire des séances d'entrainement avec 600 à 800m D+ pour préparer une course dans laquelle tu n'aurais que 260m D+, c'est pas vraiment cohérent selon moi.

Partir sur un plan 10km adapté me semble pas mal du tout, tu remplace les SL par des SL-Trail sur chemin vallonné et tu peut remplacer certaines séances de VMA par des séances de côte.

ok! merci pour vos conseils!

je vais partir sur un 10km donc en rajoutant des séances en côtes. je rentre ça dans mon carnet, si qqn peut aller y faire un tour et me dire ce qu'il en pense, ça serait super sympa!

merci beaucoup!

par contre le plan est en % de la FCM et je n'ai pas de cardio, je coure avec une forerunner 10 (rose ) et à partir de ma VMA.

comment je remplace 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2' par une séance de VMA?

edit : j'ai pris les séances de VMA du plan trail court. finalement ça ressemble pas mal, juste qu'il me paraît plus progressif. vous en pensez quoi?

www.conseils-courseapied.com/lmp/estellk...u-seance-0.html#sem6

bein écoute, ton plan est un bon compromis je trouve, en tout cas, il me semble pas mal !

d'acc! merci beaucoup pour votre aide en tout cas!!