Améliorer ses performances en montée

questions: j'ai beaucoup de mal a me résigner à marcher dans les cotes A partir de qu'elle pourcentage faudrait t'il mieux marcher

En général il est indiqué qu'il devient plus économe de marcher que de courir pour des pentes aux alentours de 15%/20%
C'est à partir de ces pentes que la question de courir ou marcher se pose.

Après c'est en grande partie une question de niveau du coureur... Si tu es à l'aise en courant sur des pentes à 20%, aucune raison de se mettre à marcher

samoyede écrit:

questions: j'ai beaucoup de mal a me résigner à marcher dans les cotes A partir de qu'elle pourcentage faudrait t'il mieux marcher

Lors de trail tu ne te pose pas trop de question et lorsque tu te trouve dans un groupe qui roule à ton allure, bin tout simplement tu suit le rythme et tu verra de toi même que tu marche dans les côtes.
Après en entraînement c'est un peut plus délicat, mais quoi qu'il en soit tu t'appercevra de toi même que tu n'irras pas plus vite en marchant qu'en courant, et surtout tu t'épuiseras moins.

Maintenant si c'est lors de "petite" sorties, toute relative à ton niveau, j'aurai tendance à dire qu'il est mieux d'essayer de courir un max, l'entraînement n'est pas la course et la gestion de l'effort est différent, donc tu peut te permettre de pousser d'avantage sur de petites SL dans des côtes où en course tu marcheras pour gérer ta courses.

Fies toi plus à tes sensations qu'à ton cardio

LoMoMol si tu as pris du poids pense à remplacer des séances de course en cote par du VTT en cote cela protègera tes articulations et tu auras le meme travail...
Quand les pourcentages dépassent 15/20% on marche en mettant les mains sur les cuisses pour aider, et l'on garde son énergie pour la suite.....beaucoup de grand sportif font cela ex: Kilian ...
Dans les courses de montagne il n'y a que la montée dite "montée sèche" donc le travail est axée sur l'endurance musculaire mais pas seulement le mental aussi.....Bon courage pour ton entrainement

merci pour vos indications