Améliorer ses performances en montée

Yop',
me voici de retour sur le forum, avec de nouvelles questions.

En fait, j'ai suivi pendant quelques mois un entraînement varié qui m'a conduit à prendre pas mal de masse musculaire, ce qui fait que je me retrouve embarrassé lors des courses en montagnes (je cours vers Chambéry).

J'avais des performances en courses correctes (j'ai déjà ouvert deux sujets sur le forum), et mon dernier Cooper avec mon poids actuel est de 3300 mètres (facilement améliorable, car j'avais mal géré ma course).

Mais voilà : j'ai pris pas mal de kilos, et je me retrouve à ramasser en course de montée. Ma question est : que me conseilleriez-vous pour améliorer mon explosivité et mon endurance en course de montée, hormis du fractionné en pente ou une perte de poids ?

Sachant que l'on m'a parlé des livres de Christophe Carrio, que je ne connaissais pas jusqu'à aujourd'hui...

Merci de m'avoir lu.

bonjour,


Je te conseille du renforcement musculaire des jambes de type plutôt dynamique donc à faible charge, mouvement explosif et série assez longue. Essaye le plus possible de t’entraîner en côtes sur terrain vallonné


exercice de renforcement

- escalier (sous diverses formes. tu trouveras de bon exemples sur youtube)
- flexions
- pas du patineur


ne pas oublier de travailler les mollets également.

Yop',
merci pour ta réponse. Je ferai ça, dans ce cas.

Je vais aussi acheter un ou deux livres dont je parlais dans mon précédent message, histoire de voir ce que cela raconte.

je ne connais pas du tout ces livres, n'hésite pas à nous faire un petit retour dessus si tu les trouve intéressant

LoMoMoL écrit:

que me conseilleriez-vous pour améliorer mon explosivité et mon endurance en course de montée.

tu parles bien de courses où il n'y a QUE de la montée, ou course de montagne?

Dans le premier cas un collègue se faisait pas mal de grosse séance VMA et travail en résistance dure après un fort renforcement musculaire, dans le second cas c'est une autre prépa bien plus orienté trail et trail long.

Yop',
merci pour les réponses.

Concernant les livres, je n'ai pas encore trop le temps de les lire. J'essaierai de vous tenir informé de la qualité de leur contenu.

Autrement, il s'agit pour le moment du premier cas. Par exemple : 600 m de D+ sur 3 ou 5 km, puis re-descente. Étant devenu un peu plus lourd, j'ai un peu de mal - au niveau des jambes - à grimper jusqu'en haut à bonne allure.

Je dois aussi m'entraîner aux courses d'orientations (je cours vite, mais je suis nul en topographie). Si vous avez des liens ou autre, je suis preneur.