sortie la plus longue??

Wow ça n a pas l air simple à gérer un entraînement ultra trail^^
Je n avais jamais entendu parler des week end chocs! C est pas a risque de blessure de faire tout en un week end en finissant pas la SL??

lckgarfield écrit:

C est pas a risque de blessure de faire tout en un week end en finissant pas la SL??

C'est effectivement souvent le plus difficile à gérer, c'est pourquoi il est nécessaire d'avoir un bon volume d'entraînement avant de se lancer sur ces type de séances.

Pour te faire part de mon expérience, j sur ma dernière prépa je me faisait rarement de véritable SL de plus de 2h30 à 3h, si ce n'est un trail en passant. La dernière grosse SL était d'un peut plus de 4h en plein après midi cet été (prépa chaleur) mais ça a été la seule.

Je préfère nettement des SL de 2h30 maxi mais par contre toutes les 5 à 6 semaine environ je me fais une grosse, voir très grosse rando-course. Et pour ma part ça reste ce qui est le plus bénéfique. Ça te permet non seulement de vraiment bien tester ton alimentation et ton hydratation pour le jour de la course (chose difficile à faire sur seulement 2h30) et tu peaufine également nettement mieux ton allure.

Après un autre point aussi sur ces sorties rando-course, je les faisais dans un cadre bien différent de là où je m'entraîne habituellement, et c'est fort agréable

Voila, quoi qu'il en soit, fait toi plaisir et bon entraînement.

merci pour le retour d experience.

autre question, pour les entrainements de cote, j ai, a cote de chez moi et d apres mon garmin, une cote de 800 metres avec une pente moyenne de 6,25% (en gros 50 metres de denivelé sur 800 metres), avec un passage plus raide et le reste bien étalé.

est ce une pente adaptee a l entrainement en cote ou est ce trop peu pentu?

Salut lckgarfield, 50 m de D+ sur 800 je dirais que pour un entraînement en côtes longues, c'est plutôt un peut cours et ça manquerai de D+, et pour un entraînement en côtes courte, 800m ça fait trop long, en côtes courtes il te faut pouvoir être explosif sur toute la montée.

A voir si le passage plus raide ne serait pas suffisant pour faire le travail en côtes courtes si c'est ce que tu cherche à faire. Mais ce ci dit d'après moi pour un trail long, ça n'est pas la partie primordiale à travailler.
Autre point également, quel est le type de terrain? Route ou chemin instable?

Maintenant il faut voir également en fonction de ce que tu as de dispo prêt de chez toi. Il va de soit que si c'est la seule côte facilement accessible, dans ce cas ne te prend pas la tête et travail là dessus.

Juste pour info mes quelques séances de côtes longues que j’effectuai cet été (j'ai arrêté les côtes courtes et le sevrage n'a pas été difficile ) c'était sur terrain instable, et à peine plus de 1.5km pour quasi 150m de D+ de mémoire.

Voila sur ce bon entraînement

bon j ai trouve un bois derriere chez moi (j ai pas tout exploré), d apres monsieur garmin, j ai fait une cote de 500 metres avec 50 de denivelé (ca montait bien et que de la boue hypercollante, j etais en slick malgre des mizuno cabrakan), ce qui correspont a la pente de ton 1500 metres et 150 de denivelé, et j ai une cote de 2km avec 100 metres de denivelé, plut "reguliere", mais toujours aussi instable et boueuse. avec tout ca j ai fait un petit 10 kilometres et j ai parcouru la moitie du bois si je me fie a la carte.

c est peut etre pas mal pour commencer a m entrainer non?

lckgarfield écrit:

c est peut etre pas mal pour commencer a m entrainer non?

C'est déjà un très bon début. Après ne te prends par trop la tête non plus. Fais avec ce que tu as prêt de chez toi,quitte de temps à autre à à te faire une sortie dans un coin s'approchant plus (niveau terrain) à ta course envisagée.
Bonne prépa