sortie la plus longue??

bonjour a tous, par curiosite (et parceque un jour je m y essayerai peu etre), j ai regarde les plans trail de 70K (mon reve serai la course des templiers, region que j adore!!)

la sortie la plus longue est de 3 heures. c est moi ou ca me semble court vu que le commu des mortels fait + de 10 h de course???

Salut,

Perso, cette année pour préparer cette course, j'ai utilisé des trails où je tournais autour des 4h-4h30 mais je ne pense pas que si j'avais fait des SL de seulement 3h, cela aurait changé grand chose à mon résultat sur les Templiers

Donc en gros, 3-4h de sortie longue cela me semble pas mal, en te mettant dans les conditions réelles (bâtons, boissons, bouffe, vêtements...), voilà !

ok bon j essayerai d en faire une ou deux de 4 h, pour le reste on restera entre 2 et 3 h.*
vu ton profil tu es un expert du trail (y a que ca!!). combien de semaines de prepa et quelle progression de sorties longues as tu fait?

"Expert" dans le sens où je ne fais que ça, ce n'est pas faux ! Par contre, pas vraiment "expert" dans les résultats malheureusement !

Concernant l'entraînement, j'ai utilisé le plan "Trail long" du site avec 4 séances par semaine en moyenne sur 11 semaines.
C'est à dire que je tournais parfois à 5 séances et parfois à 3, car comme j'utilise beaucoup les trails locaux (je suis dans le Doubs - Franche Comté) comme SL alors la semaine suivant ceux-ci est plus allégée évidemment...

Je n'ai pas une progression des SL très conventionnelle mais je fais attention à alléger les km selon si la semaine a été chargée ou pas...

En plus des trails intermédiaires, je faisais moi-même des sorties jusqu'à 3h en terrain spécifique (souvent 1.000m D+)
Si je prends mon rapport Garmin, cela a représenté sur la période du 13/08/12 au 27/10/12 (veille de la course) :

39 sorties - 531 km parcourus en CAP + une centaine en VTT - 15.700m de D+ et 60h de CAP

Voilà pour moi, c'est surement loin d'être parfait mais c'est ce que j'ai pu faire avec mon temps imparti entre famille et travail !

salut ,
pour ma part, ce n'est pas la durée d'une sortie qui compte, mais plutot l'etat dans lequel tu vas la faire , je m'explique.

ce qui m''apporte énormement, c'est le travail sur fatigue générale ,et plus que des sorties tres longues (que je réserve uniquement aux courses de préparation), j'enchaine des week ends chocs, par exemple : vendredi, séances de cotes 1h, samedi, sortie 1h30 avec dénivelé, et dimanche sortie longue 3h avec dénivelé.
comme cela, tu bosses déjà sur un organisme fatigué voir légérement traumatisé, plus bénéfique je trouve qu'une sortie de 5-6 h....
Moins de risque de blessure "d'usure", par contre , bien se reposer apres, je coupe généralement 3-4 jours ensuite.

Entièrement d'accord avec Neochti sur l'intérêt des week end chocs!

Je pense qu'en plus de prendre en compte la variable pré-fatigue, et le positionnement de la SL dans un week end choc ou non, il est important de prendre en compte l'intensité de la sortie.

Une sortie de 2h30 peut être bien plus intense et traumatisante qu'une Rando Course de 5/6h.

D’après ma petite expérience, j’aurais tendance à:

-Limiter les vraies SL Trail/Course à 2H30 maximum. Ces sorties sont réalisés sur un bon rythme, on peut envoyer un peu envoyer un peu dans les descentes, casser un peu de fibres etc…

Le profil de ces sorties dépends du profil de la course. Sur un trail type templiers, j’ajouterai même pour les années suivantes une ou deux SL de 2h30 sur chemin avec peu de dénivelé, très proche des SL route de plan marathon, en courant tout le temps et avec des blocs à 80%. Sur un trail typé montagne, cela sera inutile, et il sera plus profitable de faire des sorties avec du D+ mais du rythme en réalisant des blocs de montées et /ou descentes au seuil. L’idée reste de travailler à intensité supérieur à celle de course afin de se sentir plus confortable lorsque l’on baisse de rythme.

-Réaliser une ou deux Rando Course de 5/6h dans le cas d’un temps de course de 10/12h. Ces Randos Courses sont réalisées avec la même intensité que la course, et doivent permettre de :
-s’habituer psychologiquement à sortir longtemps
-tester son matos
- et SURTOUT tester son alimentation

On peut également pour plus de fun réaliser ces SL lors d’un trail de prépa, mais il faut se forcer dans ce cas à le courir comme si on s’attaquait à deux fois la distance. L’objectif est de finir la sortie en ayant la sensation de pouvoir repartir pour 2 ou 3 h de course après.

J’ai pour ma part tiré beaucoup d’expérience des deux Rando-Courses réalisées lors de la prépa. La première a été fait sur un rythme trop rapide, et j’ai finis complètement vidé. Sur la deuxième, je me suis mieux géré, et ai finis bien plus frais. Elles sont surement un peu moins importantes lorsque l’on a plus d’expérience, et que l’on se connait mieux. Mais c’est à mon avis indispensable sur les premières expériences en trail long.