Renforcement musculaire manque de dénivelé

Ou des sorties avec des séries longues de squat à certains moments pour s'habituer à avoir les jambes " fracassées" pour le reste de la course ?

SteeveSAS écrit:

Ou des sorties avec des séries longues de squat à certains moments pour s'habituer à avoir les jambes " fracassées" pour le reste de la course ?

Effectivement, il y a des gens qui se font une petite séance pour travailler la puissance musculaire et générée un pré-fatigue avant d'enchainer avec une séance d'EF. Je pense qu'il vaut mieux éviter d'enchainer avec une séance de qualité par contre.

Ce que je pensais c'est par exemple lors d'une sortie longue ou un footing en vallonné faire une trentaine de squat PDC en haut d'une petite côtes pour combler le déficit de dénivelé ?

J'avais lu plusieurs fois des articles intéressants également sur le Myo Cross Max Steeve, que je compte utiliser lors de mes séances de VMA dès que je serais remis sur pied.

Le principe est d'effectuer des séances de VMA, où tu vas effectuer des répétitions de "chaises" pendant la récupération.

Cela donne donc sur un 30''/30'' par exemple: 30'' VMA, 30'' chaise, 15'' de footing, etc... Je vais rechercher les ratios exactes de temps de chaises et temps de footing. Cela permets de travailler effectivement en fatigue en poussant à recruter un maximum de fibre et à les faire travailler sous une tension très importante. Je pense qu'il doit dès lors être beaucoup plus difficile de tenir les chronos sur les répétition, et que l'exercice se fait un peu plus au "feeling" peut-être.

Je recherche un peu plus d'infos ce soir.

très intéressant çà car moi aussi çà manque de dénivelé chez moi et j'ai le Paris Versailles dans 1 mois !!

Effectivement j'ai trouver de plus ample information sur ce fameux "Myo Cross Max" et cela a l'air satisfaisant pour compléter un manque de fatigue musculaire dû au dénivelé
Voici le lien pour les amateurs de PPG :
www.ericlacroix.fr/?p=394