Trail après un marathon ?

Bonjour à tous,

Je m'entraîne depuis un mois et demi pour un marathon prévu début octobre (tout se passe bien), et je me suis inscrit avec des amis à un petit trail de 11 kms seulement 3 semaines après ce marathon.

Je n'ai aucune d'ambition de performance mais je ne veux pas non plus arriver dernier, ni me faire mal...

Pensez-vous que c'est jouable et si oui, que me conseillez-vous de faire pendant ces 3 semaines de "récupération / entrainement" ?

Merci d'avance.

Ah les "petites" courses auxquelles on ne peut pas résister

Perso, cette année je fais un peu comme toi. Marathon de Montpellier le 14/10 (objectif 4h12) et Marseille-Cassis 2 semaines après (objectif plaisir, je n'ai pas pu résister ).
Bon, je sais ce n'est pas trés raisonnable mais il fallait que j'essaye.

En me basant sur mes sensations suite à mes marathons précédents, a priori (j'ajusterai en fonction de l'état de forme du moment ) mon programme c'est 1 semaine de repos complet, une sortie cool en vélo le dimanche et 3 sorties EF dans la 2ième semaine.
Si j'avais une semaine de plus je pense que j'aurai ajouter un peu de 80-85% FCM dans une sortie.

Merci Domi13 !
Tu réponds parfaitement à ma question.

J'hésite à reprendre un peu d'EF dès la 1ère semaine mais comme tu le dis : " j'ajusterai en fonction de l'état de forme du moment " !

Merci en tout cas pour ton retour d'expérience...

salut!

A priori, pas trop de faire un trail 3 semaines après, mais seulement si tu sais marcher dans les portions de dénivelé (pas de course tout le long); et cela dépend surtout du dénivelé du trail. Faut savoir être un peu sage parfois

Par contre, je suis beaucoup plus dubitatif sur le Marseille-Cassis 2 semaines après Montpellier pour Domi13.
Il ne faut pas oublier que la course sur route crée de micro traumatismes et que refaire un semi sur route 2 semaines après ce n'est pas l'idéal. (surtout, vu le chrono du marathon, le semi devrait durer 2h ou plus!)
Marseille-Cassis sera aussi organisée en 2013

Cette année j'ai couru un trail de 14km quatre semaines après mon (premier) marathon.
Ca ne m'a pas posé de problème particulier.

Avec seulement trois semaines, je te conseillerais de ne rien faire pendant quinze jours, reprise par un footing léger le dimanche précédent le trail, un voire deux autres la semaine de la course, puis le trail.

Avec le foncier accumulé lors de la prépa, tu n'as pas besoin de recourir, tu seras encore en grande forme trois semaines après. Si tu reprends trop tôt, tu risques de te faire mal, ne pas bien récupérer : ce qui posera problème pour la suite.

Donc, à mon humble avis : respecte la phase de repos complet après le marathon, puis fais toi plaisir en courant cette course.

La semaine suivante, à nouveau repos.

Fin 2011 j'ai fait un marathon suivi 4 semaines après par la Saintélyon.

Quelques jours de pause sont indispensables néanmoins je ne dirai pas plus d'une semaine.

Après 4 jours de pause, j'ai effectué 2 footing de "décrassage" puis une marche en montagne.
Puis 3 x par semaine en EF avec une sortie longue en deuxième semaine.
Dernière semaine allégée et cela avait bien été.
Je remets ça cette année.

De mémoire au printemps 2010 j'avais effectué le marathon de Paris puis 3 semaines après un 20 kms avec un peu de D+, env. 300.
Après les quelques jours de pause je m'étais également contenté de sortie en EF, 3 par semaine.

De toute façon le fond tu l'auras. tu seras toujours dans ta forme marathon.

Bonnes courses