plan course nature après plan 10 km

Bonjour à tous,

Je suis dans ma dernière semaine de plan 10km sur 6 semaine (3 sorties/semaine). Il ne me reste plus que la compèt.... et comme je n'en ai pas de prévu (le plan m'a servit à une mise en jambe et voir si j'arrivais à m'y tenir) ce week-end je me fais un petit trail court pour le plaisir.

Mon but après ce plan est de me mettre à la course nature j'envisage donc de faire le plan sur 11 semaines en 3 à 4 séances mais j'ai pas mal de questions:

- j'ai lu qu'il ne fallait pas enchaîner les plans: combien de temps de repos je dois prendre (arrêt complet,EF, 1,2 semaines) ?
- Vu que je faisais 3 séances semaines je comptait partir sur le même volume de travail ou je peux monter à 4 ? Sachant que si je n'en fait que 3 je rajouterai parfois une EF car j'ai un pti coeur qui aime bien aller dans les tours... et que ça me ferai pas de mal.
- N'ayant pas d'objectifs particuliers pour les SL je dois mixer entre avec pas mal de D+ et celles plus longues et mois hard ?

Merci

drico

Un petit up

entre deux plans tu peux faire des sorties en endurance fondamentale de 45' à 1h.

si tu passes ensuite à un plan de 11 semaines c pour préparer une course ??

Merci de ta réponse,

J'ai décortiquer le site et je vais me faire une semaine de pause complète (celle-ci) puis une EF voire 2 la semaine prochaine avant d’enchaîner sur le plan 11 semaines.

J'ai fait mon premier "trail" hier 12,7 km, 883 m D+, 2h35 (avec un arret de 15 min en plus car grosse pluie + plantage de route). J'ai décelé plusieurs problèmes: 1 - j'avais pas les chaussures adaptés (j'ai utilisé mes chaussures de routes car mes trabuco ne sont arrivées que ce matin), à ne surtout pas refaire ça a gâcher un peu le plaisir, 2 - j'ai pas assez de molets au bout de 10 minutes ils me faisaient souffrir terriblement, donc entrainement cote à faire plus que sérieusement, 3 - j'ai passé le plus clair de mon temps à plus de 160 BPM donc j'ai un gros travail à faire là dessus (moyenne à 154 sur le parcours). J'AI ADORE crapahuter dans la montagne et c'est vraiment vers ce vers quoi je veux m'orienter.

Pour le plan 11 km ce n'est pas pour préparer une course mais plutôt pour progresser. Je ne suis souvent pas assez sérieux si je ne suis pas un entrainement structuré et comme j'ai quelques années sans sport à rattraper je préfère prendre un plan fait par des coureurs plus expérimentés que moi. Mais je ne te cache pas que la sierre-zinal me tente pas mal...

Par contre je pense faire une 4ème sortie et non pas trois car j'ai besoin de continuer le développement de mon endurance (se sera une EF) car je monte trop vite dans les tours (trop d'arrêt lors de mon trail)

merci

de tout de façon lors d'une course tu auras ta FC plus haute que lors de l'entrainement ! l'excitation, le stress, le monde....
il y a quelques mois j'ai fait comme toi j'ai rajouté une séance pour passer à 4
celle en plus est une séance d'EF entre 45' et 1h maxi. j'essaye de la caser le lendemain d'une séance plus dure style fractionné.

C'est clair si je veux pas m'écrouler j'ai plutot tendance à m'y mettre sérieusement ! Par contre j'ai 13 semaines entre le début de mon programme trail et la sierre-zinal (si je la fais) comment occuper les 2 semaines en plus entre la fin "théorique de l'entrainement" et la course ? Ne vaut-il pas mieux le démarrer 2 semaines plus tard et combler par un entrainement SL/EF pour développer mon endurance ?