Plan entrainement super trail : EFFICACE!!!!!!!!!!

Bjr à tous,
Juste un petit mot pour dire que le plan d'entrainement super trail 40-70 km que j'ai suivi assez consciencieusement a porté ses fruits...
Effectivement, j'ai réalisé ma meilleure peformance depuis que j'ai commencé le trail je pense grace au plan d'entrainement..
J'ai couru le Gruissan Phoebus Trail, 50km en 5h00, c'était une première sur une distance aussi longue pour moi donc je suis très content...
J'ai bien ressenti pendant la course que les séances de fractionnés en cote ont payé musculairement ainsi que les sorties longues hebdomadaires pour l'endurance..
Donc un grand merci aux spécialistes qui ont élaboré ce plan d'entrainement..

Bonjour Bachou
Merci pour ton témoignage.
Ca fait toujours plaisir de savoir que les plans mis à disposition des coureurs fonctionnent bien quand on les respecte à la lettre. Je ne regrette donc pas avoir passé 1 jour de vacances pour le mettre au point
Bonne continuation et au plaisir de te lire ici

Bonjour bachou,
à propos du plan super trail que je viens de commencer, un petit point me taraude : Lors des séances en côtes, le rythme à adopter lors des répétitions n'est pas mentionné ? aurait-tu des infos?

Compliqué de donner un temps car les % et la nature des sols sont variables.
Il faut les monter à une vitesse qui te permettent de faire la totalité de la séance à une allure à peu prés constante

Bonjour gilles,
merçi de ta réponse mais j'ai encore une petite question à ce sujet : En utilisant un cardio, peut-on se caler sur un certain % de la FC Max ? (entrainement côtes)

Je prépare les grands ducs solo en chartreuse...

Non trop compliqué. La FC dépendra de ta vitesse, de la nature du sol, du % de la pente, de la longueur de la cote, de ta vitesse lors de la redescente, du temps de récup.......
Ton cardio ne te servira q'à avoir quelques indications, qui ne serviront pas à grand chose. Sauf s'il te sert de chrono et te permet d'avoir ta vitesse de course, tu peux même le laisser de coté
Ca va être à toi, au fil des séances de côte, de te construire des repères;)