que me conseillez vous ?

Merci, dernière confirmation, la calculette du site me donne une EF comprise entre 120 et 136 (j'affinerai la mesure de ma FCmax avec la méthode du site), si j'ai bien compris et pour ne pas me mettre dans le rouge, une fois chauc (après qq kms) sur un trail de 33 avec 1000m de D+ (ce qui est équivalent à un marathon je pense), je vise la plage haute de l'EF comme rythme de croisière ?
Merci

brt58 écrit:

et tu vas les chercher quand tes 196 ? à fond le dernier kms ?

exactement, à fond les deux derniers kilomètre. ça reste un assez bon indicateur de fcmax.

brt58 écrit:

trail de 33 avec 1000m de D+ (ce qui est équivalent à un marathon je pense), je vise la plage haute de l'EF comme rythme de croisière ?
Merci

on considere souvent que 100 mD+ est équivalent a 1 km plat, donc oui, approximativement, c'est equivalent. Mais...le problème (ou l'intéret plutot ) du trail, c'est l'hétérogénéité du terrain lol
il ne faut effectivement pas se baser sur la vitesse, mais plutot sur la FC. Malheureusement, en montée, celle-ci sera tres haute, il faut bien se connaitre pour en garder sous la pédale et envoyer un peu en descente. Tu verras bien lors de tes entrainements cotes, comment tu récupéres en fonction des allures.Le profil de la course peut jouer sur le rythme a adopter , également.

Merci, je vais affiner ma plage de FC progressivement, il me reste encore 9 semaines, c'est peu et beaucoup à la fois. Amicalement