cotes courtes VS cotes longues

Ymeguira écrit:

Hello Seb,

J'ai tendance à dire que l'effort dépends majoritairement du type de côtes, ie du pourcentage de pente et de la technicité du terrain.
Peut-être que le terrain et le pourcentage de pente sur tes séances courtes sont plus difficiles que sur tes séances longues?

Au risque d'enfoncer une porte ouverte, je préfère enchainer des montées de 200m D+ sur une DFCI à 7/8%, que prendre 800 m d'affilé à plus de 15% dans les pierriers...

Lors d'une course assez longue, j'aurais tout de même tendance à penser qu'à technicité égale, un enchaînement de côtes courtes (genre 200m D+) est plus difficile à supporter si réalisé avec de l'intensité. Ces dernières obligent à relancer régulièrement et les descentes peuvent casser les fibres si elles sont réalisées de façon assez active.

je suis assez d'accord, l'enchainement de cotes courtes est plus difficle je trouve, car faut relancer plus souvent et il y a beaucoup plus de changement de rythme, lors d'une course

en entrainement je fractionne sur des cotes courtes et j'alterne d'autres séances avec des coteslongues mais l'intensité cardiaque est moindre..

question intéressante, en côte, la question de la sollicitation musculaire se rajoute : on travaille en excentrique en descente et on "casse" de la fibre comme vous dites. Enchainer montée et descente plusieurs fois est une torture musculaire, même à faible déniv, car la vitesse est haute.

Mon expérience perso : habitant en montagne, je suis plutôt "obligé" de faire des entrainements trails "triangulaires" près de chez moi: montée interrompue D+800 avec des montées à 20-30% : FC à 90% pour moins de 6 km/h, passage à la marche quand je m'approche trop dangeureusement de ma FCmax ! (mais en vitesse ascensionnelle de 800m/h...)
Les muscles sollicités à la montée sont chauds, le rythme cardiaque "s'installe" au seuil+ et ne bouge presque plus, les endorphines arrivent, après un certain temps l'effet "endurance" entre pleinement en action. et puis redescente. Les efforts sont éprouvants mais très constants.

J'ai eu l'occasion de faire des trails plus "roulants" : successions de petites montées-descentes à entre 5 et 10%max : j'ai eu l'impression d'avoir bcp plus de mal : mes quadriceps refroidis en descente devaient rentrer de nouveau en action à la seconde montée etc., changement de rythme cardiaque, imp^ression de montées-descentes de lactate, c'était comparable à une course d'Intervalle !

Personnellement, je préfère de loin les longues montées et les longues descentes mais c'est une question de goût, je crois que je suis trop formatté par mes entrainements de ce type, c'est pourquoi je m'oblige à faire de l'intervalle une fois semaine et de temps en temps des trails "vallonés" pour solliciter constamment tous mes types de fibres musculaires (I, IIa, IIb...)... et faire monter la pompe un peu dans les tours...

Pour continuer sur ce que dit Quirole, il me semble que c'est un phénomène bien connu des cyclistes et qui fait la différence entre les puncheurs et les grimpeurs.