rapport % de Fc et % de VMA et Karvonen

@Quirole, tu as fait tes calculs en % strict de FC max ou avec la formule de Karvonen ?

Pour progresser aux basses vitesses, il faut en effet pratiquer beaucoup d'EF. On conseille généralement de courir 70 à 80% de volume horaire d'entrainement en EF ( www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html ). Suis-tu ce fondamental de la CàP ?

Par ailleurs 8 mois de CàP c'est peu, en CàP les progrès sont lents il faut être patient. On reparle de ce sujet dans 2-3 ans...

Si le sujet correspondance entre vitesse de course et FC t'intéresse, je te conseille de regarder du côté des travaux de Christian Delerue (test de paliers à la FC).

en %de FC strict, en effet je vais recalculer avec le %FC de réserve...(=Karvonen?)
merci pour les infos. en effet je n'ai pas calculé mais je crois que je fais moins de 50% d'EF ds mes sorites (j'aime me ballader loin et j'ai peu de temps dispo!)
Je croyais qu'il ne valait mieux pas ne pas courir trop longtemps trop lentement et qu'il était plus efficace au contraire de travailler par intervalles? y a-t-il une différence d'objectif?

[EDIT] OUF !! en effet Merci M. karvonen, avec vous tout va mieux! l'erreur venait de là!
En revoyant mes calculs, je suis environ aux repères suivants:
Allure Récup : 10 km/h = 140 => 68% (tjs quand même un peu haut )
Allure EF : 11 km/h = 150 => 75% (idem )
Seuil aéro : 12,5 km/h = 160 => 82% (OK mais limite )
Allure Marathon : 13 km/h= 170 => 85% (OK )
Seuil : 14 km/h=un peu moins de 180 => 88-90% (OK )
Allure 10km = 15 km/h = un peu moins de 190 => 95% (OK )

Il n'empèche que je tjs un peu haut en EF effectivement..je vais travailler ça..