seance cote avant sortie trail

Hello Nicolas,

D'après moi, les séances de côtes sont plus éprouvantes que les SL. Si c'est également le cas pour toi, j'aurais tendance à te conseiller de faire les séances de côtes le mardi, l'EF le jeudi et la SL le week end.

Ok ,introduirez tu quelques séances d as 21 en remplacement de cote?sachant que l objectif est le 25mars

Salut!

Une séance de AS 21 n'a rien à voir avec une séance de côte!
La séance de côte est une séance dure qui te brûle les cuisses et que tu as envi d'arrêter à chaque fois que tu rempile pour une série! Mais qu'est ce que c'est bon de la finir cette séance!
Pour préparer un trail, il est très important de respecter cette séance (1 toute les 2 semaines en alternance avec 1 de VMA par exemple!).
Une séance AS 21 est une Sortie Longue (pas forcément compatible avec le trail!)

Je connais les séances cotes,effectivement c est dur!en parlant d as21 je voulais parler de 3x10 a 85% ou vaut il mieux de la vma courte?

Les séance cote c'est dur mais qu'est-ce que c'est bon !!

Pour ma part je me suis posé la meme question ce week-end j'ai fait:

- seance cotes (2*6*2') le samedi et
- SL trail (2h15 - 22km pour 340m+... eh oui a Paris on fait comme on peut pour le denivelé).

Pour pas trop souffrir le dimanche j'ai fait 1h20 cool (en accompagnant ma copine, ca me freine comme ca :-p) et puis 1h un peu + dans le dur.

Bilan = nickel! Quelques courbatures ensuite mais bon... ca veut dire que ca travaille au moins eheh. Mais c'est vrai que d'un point de vue recup et risque de blessure c'est pas top ce que j'ai fait... à éviter un max (c'était d'ailleurs la premiere fois que je faisais ca)