quel plan pour un trail de 25km et 1400d+?

je pense qu une sortie ef de 45 1h une sortie cote et une sortie longue vallonée et si possible en montagne serait pas mal non ?qu elle doit etre la durée maxi de la sortie longue?d apres les temps d autre personne avec qui je cours la course devrait durer 3h30environ.

Hello,
Oui avec 3 sorties par semaine, tu peux partir sur cette trame : une EF, une séance de côtes (profites-en pour varier les plaisirs : côtes courtes, côtes longues, montées-descentes, fartlek, etc.) et une SL en terrain vallonné.
Pour la durée maxi de la SL, 2h00 suffisent largement vu le parcours. Pour un trail de 31km et 2200m D+ que j'avais fait l'année passée ma SL la plus longue avait été de 2h, c'était allé tip top.

noldi00 écrit:

ChristoFF68 écrit:

salut
j'ai aussi un trail mi mars en alsace, 24 kms et dénivellé je sais plus combien
j'ai pris ici un plan de 12 semaines, qui se compose de deux sorties en EF (de 45min à 1h)
une sortie longue (selon le plan ça va de 1h20 à 2h00)
et du fractionné , des séries de 300/400 ou 500 et des séries de 1000/2000/3000 mais toujours en fonction de la fcm.

à toi de voir !!

Ca ressemble au Circuit des Grands Crus : 24km D+900m
Si ca te dit tu peux venir à la reconnaissance le 26/02,comme ca tu auras déjà fait le parcours en mode "cool" avant la course ; trail.rouffach-athletisme.org/actualites...26fevrieret4mars2012

alors tu as fait le 24 ou le 47 hier ?
j'ai fais le 24 kms. j'ai choisi ici le plan semi ou trail je crois en 12 semaines et 4 séances. tout sur la FC. j'ai fini en 2h30 mieux de 10min par rapport à 2011.
super le plan que j'ai suivi (merci au fofo et aux membres), j'ai eu de la pêche tout le parcours, pas de coup de mou, un peu handicapé en descente , les montées en marche active en appuyant sur les cuisses. je voulais passer sous les 2h30...m'a pas manqué grand chose...tout ce qui était roulant ça a été nikel...j'ai peut être un peu coincé au 4ème kilo (parti un peu trop vite !!)