autonomie avec sac a eau

+1 Vince
Cela doit varier selon le poids du coureur. Le "1l/h pour un coureur de + de 80kg" ne me choque pas.

En course, lorsque je peux me ravitailler régulièrement, je tourne entre 0.6 et 0.8 l/h (pour 75kg).
En entrainement, je fais le chameau : rien (jusqu'à 2h de course), et entre 0.3 et 0.5 l/h env. lorsque je prends le sac pour des SL > à 2h.

le truc c'est que je suis fragile des mollets, et je me suis apercu qu'a chaque fois que je me blesse , c'est sur les sorties longues du dimanche matin à jeun, certainement en état de légère déshydrat...

Salut neochti, perso je tourne autour de 0,5 à 0,7l/h en fontion, comme il à été dis, de la température. L'été il n'est pas rare que je me fasse des SL de plus de 2h en pleine après midi (dans ma région c'est bien plus de 32-33°C voir plus, et les 2 litres y passe. En saison moins chaude ça baisse sacrément, le week end dernier 4 heures en course avec à peine 2 litres.

Une chose que tu peux faire pour ne pas risquer la déshydrat au début, c'est de partir avec en plus une petite bouteille de 0,25 ou 0,5l dans le sac (bon ça fait du poids en plus, mais c'est un entrainement), comme ça tu ne te rationne pas, tu ne le fais que lorsque ta poche est vide et que là tu tape dans la bouteille.
Peso c'est très souvent ce que je fait notament en rando à un rythme un peut "forcée". Ca te permet de t'hydrater vraiment correctement un bon bout de temps.

Voila c'est une astuce qui, pour moi, marche bien.

merci bien,

oui, je vais peut etre faire ca pour les sorties de plus de 3-4 h, y'en aura pas beaucoup mais quand meme merci.