Débutant trail, entrainement et prévision

Bonjour à tous,

Nouveau dans le domaine de la course à pied, je souhaiterais connaitre les marges de progression et les trails accessibles au bout d'un an d'entrainement.

Je cours depuis 3 mois à raison de 2 fois par semaine (plus une séance de squash). je fais des sorties d'environ 10 kms (alternance fractionné et endurance) et une sortie plus longue toutes les deux semaines de 15 à 20kms. J'ai réalisé mon premier trail de 21 kms 800D+ au bout de 2 mois en 2h34. Je cours le 10 kms en 57 min environ sur plat.

Je voudrais savoir par rapport à ce niveau, les trails accessibles en juillet 2012 si je garde cet entrainement et que je l'intensifie sur les derniers mois à raison de 3 sorties par semaine ?

Est-il envisageable de faire des trails de plus de 30 kms d'ici quelques mois et de pousser à 50 kms d'ici l'année prochaine ? Mes objectifs sont-ils trop haut ?

Merci d'avance de votre retour car malgré tout les forums que j'ai pu lire, il est difficile de prévoir sa progression pour un débutant.

Salut et bienvenu.

il est effectivement difficile de prévoir la marge de progression. Cela dépend d'énormément de choses (génétique, passé de sportif, assiduité à 'entrainement...).

Les "petits" trails régionnaux sont nombreux (quelle région habites-tu?).
il ne sera pas difficile d'en trouver à ton niveau.

Même s'il est important de se fixer des objectifs, laisse toi le temps de progresser. Se fixer des objectifs trop hauts est un bon moyen d'être déçu et de se "dégouter" de la course à pied.
Je pense qu'un trail de 30km est raisonnable (à condition d'avoir un entrainement adéquat). Une fois ce trail effectué il sera temps de voir si tu souhaites faire un trail de 50km

bon deja ton temps sur ton 1er trail est très encourageant au vu du temps que tu annonce sur le plat

Pour un trail de 30km, avec pour simple but de finir tranquillement, ça passera sans problème avec un 3 séances quelques temps avant.

Par contre pour passer à 50km, là il te faudra plus de volume ....Un trail de 50km avec 2000m D+ , équivaut à une durée d'effort de 70km sur du plat donc là tu rentre sur du 7 à 8h d'effort et même à 3 séances sur quelques mois, c'est limite limite

Il ne faut pas aller trop vite ....prend ton temps ! Profite de trail et monte petit à petit en prenant du plaisir Le trail c'est l'école de l'humilité

Moi je sors d'un 36km 2000mD+ et là à 4 semaines d'un 42km 1700mD+, suis en plein doutes Me rapelle comment j'ai fini mon marathon donc ça rend humble ....

Salut,

J'abonde dans le sens des collègues en disant que se lancer sur du 50 km c'est un peu prématuré si tu cours depuis 3 mois à raison de 2 séances par semaine.
Mais si tu as fini un 20 km, il n'y a pas de raison que tu ne te lances pas sur un 30km.
Vas-y mollo, histoire de ne pas te dégoûter et ajoute des km petit à petit. A mon avis tu pourras envisager un 50 km en 2013

je rejoins les autres.

il est souvent admis qu'il faut faire un volume hebdomadaire équivalent à l'objectif pour le terminer correctement...c'est surtout valable sur marathon et distance supp.
dans ton cas, 50 km trail a raison de 2 sorties semaine voir 3, c'est trop juste, et tu risques de terminer dans de grosses souffrances.

de plus, n'augmente pas ton volume d'entrainement trop rapidement sans quoi , c'est risque de blessure. a mon avis, tu pourrais au mieux prévoir un" moyenne distance" en fin d'année prochaine, en passant de suite à 3 sorties, une pause relative cet été, et faire un plan 3 sorties voir 4 si tu les passes sans souci.
et par rapport a ta perf de 10 km en 57 mn, soit environ 10 km/h, fais le rapport pour un 50 km avec dénivelé c'est loooooonnnngggg et faut avoir des muscles bien entrainés, et ca ne s'obtient pas en 6 mois

Je post un message ici parce que je pense rejoindre le sujet "debutant en trail".

Je voudrais tester le trail pour soulager mes tibias et voir autre chose que le bitume sous mes pieds. Le 4 décembre il y a une course nature organisée dans le 35, en couple. Elle fait 15km. Questions :

Course nature et trail, est-ce la même chose?
Je re-commence les sorties CAP : est-ce jouable une telle distance, sachant qu'elle se fait en couple?
Les courses en couples se déroulent comment? En relais? Je ne connais pas du tout...

Merci à ceux qui pourront éclairer ma lanterne...