Récupération après marathon des burons

Bonjours,
J'ai couru mon premier marathon/trail dimanche, 48km et +1500m en 6h18.
Aujourd'hui, douleur au niveau des quadriceps mais pas de bobologie.
Quels sont vos conseils pour une bonne récupération (délai de repos, reprise par course, vélo, piscine, kiné...?)
Merci pour tous vos conseils

salut david,
bravo pour ton premier marathon-trail.
Pour ma part j'ai couru la Cap'Aubrac et j'ai prévu 4 semaines complétes d'arret. comme toi j'ai des douleurs aux quadris et aussi aux mollets. J'ai enchainé depuis le 9 janvier plusieurs prépa pour des 10 kilo et autres courses natures pour finir par l'Aubrac. Donc 5 mois de cap et je prends 4 semaines de récup compléte.
Tu en es ou de ta saison?
Je pense qu'il te faut au moins 2/3 semaines de récup pour reattaquer par un peu de cap EF et du vélo tranquille. Pour ma part c'est ce que je ferait.

Salut David,

content que tu es fait le grand saut après ton interrogation il y a quelques mois
sur ta capacité à passer de 30 km à plus...
Bravo pour ton temps qui me paraît pas mal du tout!!
Je te conseille quelques jours sans rien faire de manière à ce que toutes
les douleurs disparaissent. Ensuite, quand tu ne ressentiras plus aucun
soupçon de douleurs quelques sorties de vélo et CAP à rythme cool.
Dans 2 grosses semaines tu seras un homme tout neuf....

Si tu veux te repréparer pour une nouvelle grosse épreuve attend tout
de même 3 mois avant ce nouvel objectif....

Bonne récup!!

Franck.

Merci pour vos conseils.
Aujourd'hui les cuisses vont nettement mieux mais je vais rester sagement au repos.
Pour le chrono, je suis content, cela me classe dans les 300 sur 671 au départ et environ 550 à l'arrivée donc cool pour une première.
Etant nouveau dans le rhone, j'ai bien envie de faire le marathon de Lyon en octobre même si je n'ai pas vraiment gout de faire du bitume mais ça reste une distance mythique.
Je crois que je vais rester tranquille deux semaines puis attaquer le plan marathon à Gilles avec 4 séances par semaine.
@ bientôt pour de nouvelles aventures

salut david,
bravo pour ton classement.
J'ai les mêmes sensations que toi ; mes cuisses vont nettement mieux aussi .
Puis pour ton marathon je me fais pas de soucis, avec les plans de gilles ya qu'a suivre ...
@+ et bonne reprise

davidjib écrit:

Etant nouveau dans le rhone, j'ai bien envie de faire le marathon de Lyon en octobre même si je n'ai pas vraiment gout de faire du bitume mais ça reste une distance mythique.

Je suis dans le rhone également... Le marathon de Lyon propose une ballade agréable dans le Lyon des bords de fleuves et le lyon moderne, celui du réaménagement des friches de la presqu'ile... MAIS il y a aussi un poil plus tard le très beau marathon du beaujolais qui, lui, est une belle ballade Nord-Sud à travers vignobles et chateaux du beaujolais. L'ambiance sur celui du beaujolais est vraiment sympa; on se sent soutenu tout le long (musique, public...); par contre il présente un peu de dénivelée mais après ton trail, pas de souci, ce sont des faux plats essentiellement.
Bon choix